拳击耐力训练技巧
耐力是身体素质的基础,是证明人体能否持久活动的能力。今天小编给大家介绍下拳击耐力训练技巧,希望大家喜欢。
一.耐力训练的`一般内容:
耐力可分为两种,一是力量耐力,二是速度耐力。它表现为在较短的实战时间内,能保持有一定的力量、速度,且有一定的密度和强度。
二.耐力训练的一般方法
1.击打沙袋在充分做好准备活动之后,要保持一定速度和力量,连续做5组以上击打。每组为3分钟。
2.变速跑3000米至10000米距离中,快跑50米,慢跑50米。
3.匀速跑心率控制在每分钟150次左右,负荷时间保持在30分钟以上。
4.五公里越野跑。跑步时,要经常变换步幅和节奏(不停地改变步幅,可使不同的肌肉纤维受到锻炼)。
5.跳绳跳绳3分钟,休息1分钟,再进行下一组的练习。每次训练做3组即可。当受训者觉得适应此运动量时,可去掉中间的休息时间,连续跳30分钟。
6.空击3分钟为一组,做3至5组。
7.实战与不同对手进行车轮战练习。
大家在耐力训练中,应注意以下几个问题:
1.要安排好练习的数量、强度、重复次数、间歇时间和休息方式;
2.要针对实战对抗的特点和受训者的身体素质,尽可能进行专项耐力训练;
3.要注意锻炼和培养受训者吃苦耐劳和坚韧不拔的意志品质。
-
学自由搏击入门怎样练
导读:学自由搏击入门怎么练?自由搏击训练辛苦,学习者需要反复不断的练习才能掌握自由搏击的各种技术,那么对于初学者而言,学自由搏击入门怎么练?下面就来看一下吧!1、学自由搏击入门怎么练练习自由搏击初期,首先要培养必要的兴趣与基本身体素质,尤其是身体的抗击打能...
-
摔跤与格斗增加握力的训练方式
引导语:增加手臂的握力是摔跤与格斗训练的重点,以下是小编整理的摔跤与格斗增加握力的训练方式,欢迎参考阅读!1.举起重物,像是硬举硬举强化身体的后侧,上背、下背、臀部及大腿后侧。而握力通常是最弱的环节。许多人使用举重带就是因为这个原因,予许你举更高的重量。...
-
空手道竞赛技巧
2020年的奥运会加入了空手道项目,标志着空手道不仅仅作为一种传统文化,或者防身技能,还作为一种可以度量的、可以评判的、能够准确标准化的体育项目,适合对所有年龄段的人普及。下面由小编为大家分享空手道竞赛技巧要领,欢迎大家阅读浏览。更多相关信息请关注相关栏...
-
散打怎么练习?
散打是一项武术运动,是需要两人之间对抗的,所以学习散打也有许多要注意的地方,下面小编就给大家说说散打的注意事项吧!一、基本介绍古传散手作为散打的最早发展要能对抗单人和兵器或多人的格斗,用头、指、掌、拳、肘、肩、膝、腿、胯、臂等部位攻击,主要的技法为打...