散打拳法发力基本练习方法
拳法的发力是活性的力量,不是说你的力气越大,你打出去的拳就越有力,也不是说,你掌握了发力的技巧以后就不用再做体力练习了! 具体方法有哪些。以下仅供参考!
拳法的发力练习分为两个部分技巧练习
身体关节的支撑力练习
我们先来看看技巧练习,你的拳打出去,要想做到拳拳到肉,就必须学会怎样握拳,这是拳法最基本的东西,正确的握拳方法是:拳背和手臂形成直线成直角并和拳的正面形成直角!
知道了正确的握拳方法后,我们再来看看如何快速有力的出拳;你要想作到快速的出拳,首先要做的是放松,放松你的腿脚,放松你的`腰部,放松你的肩膀,放松你的手臂,放松你的手腕和手指,轻松的握拳不要用力,然后,蹬你的左脚,迅速的往左边扭腰,肩关节由下向后再向上向前转动,把你的手臂快速的抖出去,让你的拳头快速的接近你的目标,然后在打中目标的时候,从腰部开始用力,并握紧你的拳头,OK,你完成了一个近乎完美的右直拳!
好了,说完了基础的握拳方法和发力原则以后,我们开始进行简单的发力练习!
首先,双腿打开与肩同宽,双脚的内部成两条平行的直线,两膝微曲,全身挺直保持轻松!
然后转动你的腰,带动肩膀转动,记住,一定要放松,腰部用力!肩膀的转动有两个方向:
1、由下向后向上向前向下
2、由上向后向下向前向上
他们分别是直拳,勾拳,摆拳,扇拳,和捶拳的发力方向,你做的越熟练,你的拳法也就越流畅,越有力!每个方向转动500次,记住,肩膀的转动要由腰部来带动!诶,还有,屁股不要动哦!刚开始的时候你可以做在凳子上慢慢的扭动,熟悉了以后再站起来做快速的练习!
接着,我们做出拳的速度练习!
首先,双腿打开与肩同宽,双脚的内部成两条平行的直线,两膝微曲,全身挺直保持轻松!
双手轻握拳,放在下巴的左右两边,快速的左右扭动你的腰部带动肩膀做左右运动,不要停,你每秒钟能转动几次,就代表你每秒钟能打出几次重拳,屁股不要动哦!就象这个样子扭动5分钟!刚开始的时候你可以做在凳子上慢慢的扭动,熟悉了以后再站起来做快速的练习!
做完了以上的技巧性练习,我们接着应该来做支撑力练习了!
支撑力,指的是你的手臂等关节对力量适应能力,并在这个练习中,训练你的发力流畅性,首先,你要做一个40厘米*40厘米的小沙袋,然后把它挂在墙壁上固定好,你站在沙袋前一个手臂远的位置,把双腿打开与肩同宽,双脚的内部成两条平行的直线,两膝微曲,全身挺直保持轻松;双手握拳放在下巴的两侧,随意的用直拳,勾拳,摆拳等等,攻击沙袋,记住哦,发力动作一定要标准,这个习惯一定要培养好!不然当你习惯错误的发力动作以后想改过来就难了!
-
搏击力量训练方法
力量训练是格斗训练中不过缺少的部分,而健美训练也是利用各种力量训练项目来增长肌肉,但项目要求不同,在训练的方法上还是存在很多区别。下面小编为大家分享搏击力量训练方法,欢迎大家阅读浏览。一、大力量训练:大力量训练可以提高自己的绝对力量,为爆发力训练打下基...
-
散打基本功的练习方法
散打是两人按照一定的规则,并运用踢、打、摔等攻防技法制服对方的、徒手对抗的格斗项目。下面小编来给大家分享散打基本功的练习方法,希望对大家有帮助!散打基本功的练习方法散打正压腿面对肯定高度的物体,左脚跟放在物体上,脚尖勾起,两腿蜷缩,两手扶按在左膝上,或用...
-
相扑的六个基本动作
相扑历史悠久,是深受日本人民喜爱的一项传统运动,带有浓厚的民俗色彩。那么你知道相扑的六个基本动作吗?下面来跟小编一起认识一下吧!一、撒盐力士在入土表时会撒些盐在土表上。在日本人的观念之中,撒盐是可以驱邪的。力士在土表上撒盐有二层意义,一是驱邪,二是祈神...
-
空手道与跆拳道基本区别
跆拳道、空手道和柔道都是东方武术,而且都是从中国传过去的,只不过各自偏重某一些技法的练习和使用而已。下面由小编为大家分享空手道与跆拳道基本区别,欢迎大家阅读浏览。1、招式跆拳道80%是腿部动作,而且套路很多,仅踢腿动作就要分8个方向、70多种。空手道的手和...