调整心态的疏泄法
疏泄法是心理调整的一种常用的方法。什么叫疏泄法呢?就是把自己内心的压抑、苦恼、痛苦、不安通过发泄把它排除出去,从而减轻内心的心理压力,使自己的心态得到某种平衡。
疏泄法的具体形式很多,可以根据个人不同的情况,运用一种或几种来进行。
(1)谈话法
谈话法就是向自己的亲朋好友倾诉自己的心事,把自己的痛苦、烦恼及不安的心事全部说出来,得到亲朋好友的支持、安慰、鼓励,使心态得到某种平衡。
谈话疏泄法要获得好的效果,就要选择好倾诉的对象,一定要是自己的亲朋好友,特别是那些无话不说、亲密无间的知心人。这样就非常有利于把自己最苦恼、最烦闷、最担心、最痛苦、最不安的心事,彻底地、无保留地倾诉出来。自己的知心朋友最了解自己,最理解自己,也最同情自己。这样,就可以获得对方的真诚的同情、支持和合情合理的鼓励,才会使自己的心理得到一定的安慰与平衡。
现代社会快速发展,通信工具极其快捷,考生在考试前和考试后,如果有一些苦闷的心绪、不愉快的情感,既可以面对面地向自己的.亲朋好友倾诉,也可以通过电话、上网和短信等方式来倾诉。
(2)书写疏泄法
所谓书写疏泄法就是借助笔与纸把自己心里的难过、痛苦、压力倾诉出来,以达到相对心理平衡、减轻心理压力的目的。
书写倾诉法的具体形式也很多,常见的是把自己的苦闷、不安等心事写在日记上,这样来倾诉自己内心的压力。
书写倾诉法还可以把自己的苦恼、压力写在纸条上,写完之后可以把它撕掉,撕得越碎越好,让它远离自己。
书写倾诉法不受书写对象的限制,它与谈话法需要寻找诉说对象不同。因此,也有它的方便使用之处。
(3)运动疏泄法
所谓运动疏泄法是通过自己身体的运动,把自己所承受的压力、苦恼等不良情绪发泄出来,以减轻自己的心理压力的一种心理倾诉法。
(5)哭泣疏泄法
所谓哭泣疏泄法就是通过哭来倾泄自己内心的痛苦,缓解不良情绪带给自己的压力。
人处在极其痛苦的状态下,特别是在丧失了亲人的时候,大哭一场可以把自己的悲痛宣泄出来。
我们对待哭泣要酌情分析,一个人受到突如其来的打击或非常悲痛的时候,要让他大哭,哭的声音越大、越不受限制越好。所谓痛哭一场,心情好多了,就是这个道理。如果有条件要大声哭、放声哭,而不要憋着哭、小声哭。
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