如何克服发言紧张大纲
我们要面对一群陌生人作一个发言,这个发言对于我们来讲很重要。因为对其的重视,所以我们做了大量的准备工作,总怕在发言时出现失误。但正是因为害怕失误,导致准备工作也变得很紧张,因此容易在头脑里出现“失误的场面”以及由此带来的各种连锁反应,于是我们自己会越想越多,越想越害怕,进而沉浸在来自内心的主观意识的负面情绪中,反而无暇去考虑自己真正应该说些什么、做些什么。其实,导致这种现象出现的原因主要是缺乏心理准备和实际训练。每个人都不希望自己失败,所以我们应该学会自我调节,消除紧张状态。如何克服发言紧张?下面就来和小编一起看看如何克服发言紧张吧。
(1)熟悉场地和听众。如果是演讲或是作报告等公众化发言,那么就争取先熟悉一下你要发表演讲的环境,这样能在,合里觉得有一种熟悉感,能降低内心的紧张;提前了解一下听众情况,口才培训小编举例:比如知识水平等重要信息,在准备过程中有意向地准备,能使你的发言更容易被接受。
(2)熟悉你要发言的内容。这是重要的。如果是作演讲,那么就把你的稿子做必要的修改,让它越来越完善,发言之前应该反复地练习。要知道,如果你不熟悉你的稿子或者对它不满意,你的紧张感就会增加,这对即将开始的发言很不利。如果是平时与人的普通交往,则需要有一些好的话题。在平时应酬中,我们应该留心观察人们的话题,哪些吸引人、哪些不吸引人,并分析原因。等自己开口时,便会非常自如地选择那些容易引起别人兴趣的话题,这样就能有效避免引出不良效果的'话题。
(3)调整呼吸。在人前说话紧张的人大都是说话时呼吸紊乱,氧气的吸入量减少,反应迟钝,从而不能按照之前的准备把所想的词语说出来。通过深呼吸可以调整并消除心理上的紧张和疲惫感,也可以使情绪稳定下来。
(4)假想你自己发言时成功的情景。不管是演讲、作工作报告,还是朋友聚会,都可以想象这样的情景,你在侃侃而谈,声音洪亮、吐字清晰、妙语连珠,听众们不时投来赞许的目光,并发出热烈的掌声。实验证明,敢于做成功假想的人比较容易成功。
(5)扮怪脸。通过各种搞怪的表情,放松面部肌肉。如果能在镜子里看到自己古怪的神态那效果就更好了,这种方法能让你得到暂时的放松。
(6)临场活动。由于紧张情绪会使体内产生大量的热能,所以在发言前如果能稍稍活动一下,做一些简单的运动,如小跑、摇摆、踢腿等使热量散发,这样紧张情绪会渐渐消失。
(7)集中注意力于你所讲的内容上。把你的注意力从内心的焦虑上解脱出来,转向外在的发言内容和听众,这样你的紧张感就会分散。
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