孕妇安全减重妙招
很多孕前就微胖的准妈妈们,一到怀孕体重都疯涨,其实,这是很不好的。下面,小编为大家分享孕妇安全减重妙招,快来看看吧!
孕妇体重增加的合理范围
怀孕期间,妇女的体重一定会增加,这包括胎儿、羊水、胎盘的重量(约4公斤),以及为了因应生产可能的血液流失而增加的'血液量,还有怀孕期间子宫及乳房的增大、水分额外滞留与皮下脂肪沉积的重量等。一般而言,孕妇在整个孕期平均体重增加10-12公斤。
但是,依据怀孕前体重过轻、标准或过重的情形,每个人孕期可增加的体重也有所不同。孕前体重标准者,孕期体重建议增加11.5-16公斤;如果怀孕前体重过轻,怀孕期体重应增加12.5-18公斤;若是怀孕前即体重过重,孕期体重建议只增加7-11.5公斤即可。
★随时监控体重
孕晚期体重增加速度比孕中期晚一些,一般每个月增长两斤左右。因此要随时监测,防止不正常增长。
☑可以买个孕妇体重秤,每天在同一时间内称量体重,看看体重的增长情况,做到心里有数。
☑如果孕妇体重增加迅速,每个礼拜增加达到一斤,那么就表示已经出现肥胖症,此时要注意做好相应措施,减缓增长速度。
★增加产检次数
孕期过肥胖伤胎又伤己,所以要比一般的孕妇更注重产检,可适当增加产检次数,看看胎儿的发育情况是否良好,如果发生巨大儿的危险,要在医生的建议下做好措施。
孕期体重增长过快不是一件乐观的事,不仅伤胎还伤己,孕妈要重视,做好体重监测工作,改变饮食习惯,增加运动量,做好产检工作,让自己的体重增长在正常的范围内,这样才能保证宝宝的安全哦。
★健康的饮食方式
☑少食多餐,这个说了N遍了,孕妈不妨试着这样做,每天吃5-6次,每次的量控制得少一些,这样可以避免胃太空或太饱。
☑孕期宜清淡饮食,在烹饪方式上要鄙弃烘焙、烧烤、煎炸等方式,建议水煮、清蒸等低热量的烹饪方式。
☑孕妇牛奶用脱脂或1%低脂牛奶代替全脂奶,低脂或脱脂奶酪代替全脂奶酪,避免摄入多余热量。
☑以饮用水代替汽水、果汁和其它加糖饮料。这些饮料会使卡路里摄入量剧增,从而导致孕期体重增长过快。
☒蛋糕、饼干、糖果和薯条等高热量零食和点心少吃,这些东西营养价值低且热量高,也是孕期肥胖的罪魁祸首。可选择一些健康低热量的零食如水果、坚果等。
☒限制盐等调味料的摄入量。因为盐会使人体滞留过多的水分,造成体重增加。
★适当的运动量
运动能帮助你在怀孕期间保持较好的身材,从而防止你在孕期增加不必要的体重,同时,能让你在产后更容易恢复运动习惯,有助于产后快速减重。
☑建议孕妈在孕中期做一些有氧运动,比如散步、游泳、瑜伽等等温和的运动,这些运动对孕妇和胎儿都有利,还可以帮助燃烧卡路里,预防体重增长过快。
☒注意,不要进行容易摔倒或发生意外的运动,如滑雪、潜水、骑马和体操棒球、网球等,以免危及胎儿。
-
宝宝牙齿护理小技巧
许多家长不重视3岁以前婴儿牙齿的保护,或者不懂得如何保护,下面小编给大家介绍宝宝牙齿护理小技巧,欢迎阅读!宝宝牙齿护理小技巧1.非长牙期的口腔清洁当孩子还没有长出牙齿时,孩子清洁口腔的方式较为简单,就是在孩子进食之后再给孩子喝几口水就能起到清洁口腔的作用...
-
皮脂膜应该如何护理
所以我们一直提倡要好好保护皮肤,而我们最关键是要保护好皮肤的第一道防线:皮脂膜。那什么是皮肤的皮脂膜呢?我们应该如何护理好皮脂膜,保证皮肤健康呢?什么是皮脂膜?指的是在皮肤角质层的表面,有一层由皮肤皮脂腺里分泌出来的皮脂、角质细胞产生的脂质,以及从汗腺里分...
-
2017年夏天护理宝宝的方法
夏天气温高,日照强,干燥或者湿热,都给新生儿和妈妈带来严重的挑战。下面,小编为大家分享夏天护理宝宝的方法,希望对大家有所帮助!湿疹护理方法:1、湿疹容易反复发作,这是因为每次引发湿疹的原因和湿疹的症状都可能不一样,所以,要不能随意使用。2、尽量少给宝宝吃鱼、...
-
老人脑梗塞如何护理
老人脑梗塞怎么护理1、家属对患者的口角歪斜进行护理临床上常见病侧眼睑闭合不全、口角下垂、不能皱额、闭眼、鼓腮、吹哨。病人常常产生消极情绪,失去治疗信心。护士应同情关心病人,给予精神鼓励,以便取得信任,舒其情志。饮食上宜给易于消化、富于营养流质或...