消除压力的方法
1、选择安静的环境
选择一个安静舒服使自己容易专心的地方,然后完全放松全身的肌肉,由脚开始逐渐放松到脸部肌肉。
2、积极的态度
出现引起自己分心的事或者思想时,应忽略它。将自己的注意力重新导向自己的呼吸上,并重复地说上面说过的字或词。
3、运用心理工具
从外向思考转移到人的心理需要,这需要稳定性和刺激性。例如,可以在自己的内心里默默地重复一个字或一个词,先用鼻子呼吸,慢慢地感觉自己的呼吸,在吸气时再慢慢地对自己说这个字或这个词。可以说“静”,“安静”,“凉快”,“松弛”。
4、舒服的姿势
放松、呼吸和说刚才说过的字词,都要在很舒服的姿势下进行,要避免不必要的肌肉紧张。
解压的食物
1、红茶
科学研究发现,每天饮用红茶,有利于舒缓神经。
2、牛奶
钙是天然的神经系统稳定剂。备战考生要注意选择含钙高的牛奶、酸奶、虾皮、蛋黄等食物,有安定情绪的`效果。
3、香蕉
香蕉能产生5-羟色胺,使人的心情变得安宁、快乐、愉快舒畅。
4、番茄和柑橘
富含维生素C的食品,可以起到平衡心理压力的效果。维生素C的主要来源为新鲜蔬菜和水果,其中柑橘类水果和番茄是维生素C的最佳来源。
5、小米粥
小米富含人体所需的氨基酸及其他优质蛋白质,各种矿物质钙、磷、铁以及维生素B1、维生素B2、维生素A、烟酸、尼克酸、硫胺素、胡萝卜素等。许多营养学家将B族维生素视为减压剂,它可以调节内分泌,平衡情绪,松弛神经。
平时大家需要注意合理的进行饮食,而且要注意食物的选择,平时需要注意全面进行调理,要注意保健,有效的增强身体素质,为了避免造成更多危害,大家需要注意自己的饮食事项,而且要注意诊断方法,全面的进行调理身体,避免造成更多压力。
压力之源
压力源是指引起压力反应的因素,包括生物性压力源、精神性压力源、社会环境性压力源。生物性压力源直接阻碍和破坏个体生存与种族延续的事件,包括躯体创伤和疾病,饥饿、性剥夺、睡眠剥夺、感染、噪声、气温变化等。精神性压力源直接阻碍和破坏个体正常精神需求的内在和外在事件,包括错误的认知结构,个体不良经验,道德冲突以及长期生活经历造成的不良个性心理特点(易受暗示、多疑、嫉妒、处责、悔恨、怨恨等)。社会性压力源直接阻碍和破坏个体社会需求的事件,包括纯社会性的(重大社会变革、重要人际关系破裂等)和由自身状况造成的人际适应问题(如社会交往不良)。造成心理问题的压力源绝大多数是综合性,在分析求助者的心理问题的根源时,必须把三种压力源作为有机整体来加以考虑。往往在生物性或社会性压力源的背后,还隐藏着深层的精神性压力源。
压力源的测评包括社会再适应量表(测量重大生活事件)、日常生活中小困扰的测量(测量日常生活小困扰以及日常生活中令人兴奋的事)、知觉压力量表(确定超越个体自己应对能力的事情)。
-
大学生创新创业大赛项目策划书
工作在不经意间已经告一段落了,我们又将接触新的知识,学习新的技能,迎来新的工作目标,需要认真地为此写一份策划书。你所见过的策划书应该是什么样的?以下是小编收集整理的大学生创新创业大赛项目策划书,欢迎大家分享。大学生创新创业大赛项目策划书篇1自上初中以来...
-
节日促销策划方案(精选18篇)
为有力保证事情或工作开展的水平质量,常常需要预先准备方案,方案的内容和形式都要围绕着主题来展开,最终达到预期的效果和意义。那么问题来了,方案应该怎么写?下面是小编帮大家整理的节日促销策划方案,欢迎大家分享。节日促销策划方案篇1一、活动主题七夕乞巧:穿针赢...
-
岗位职责说明书模版格式(通用7篇)
现如今,我们每个人都可能会接触到岗位职责,任何岗位职责都是一个责任、权力与义务的综合体,有多大的权力就应该承担多大的责任,有多大的权力和责任应该尽多大的义务,任何割裂开来的做法都会发生问题。想学习制定岗位职责却不知道该请教谁?以下是小编为大家整理的岗位...
-
事业单位2022元旦晚会策划方案(精选5篇)
为了确保事情或工作有序有效开展,常常需要预先制定方案,方案是为某一行动所制定的具体行动实施办法细则、步骤和安排等。方案的格式和要求是什么样的呢?下面是小编为大家收集的事业单位2022元旦晚会策划方案(精选5篇),欢迎大家分享。事业单位2022元旦晚会策划方案1一...