工作时如何保持精力充沛

女性白领每天工作要面对无数的文件，下班后还要应付家务，往往弄丢身心俱疲，白领要如何保持精力充沛?今天小编分享的是工作时保持精力充沛的方法，希望能帮到大家。

　　工作时保持精力充沛的方法

1、晨练5分钟。

起床后锻炼5分钟，不仅为身体充电，而且能加倍燃烧卡路里。很多人误认为晨练必须5点钟爬起来跑上几公里，其实是不必要，也不太现实的。你只消花5分钟，做做俯卧撑和跳跃运动，使心率加快，就能达到理想的效果;要么对着镜子冲拳100下，感受那种能量积蓄的过程。

2、养成喝水习惯。

处于缺水状态的你，会时常感觉衰惫。清早起来先喝一杯水，做一下内清洁，也为五脏六腑加些“润滑剂”;每天至少喝进去一升水，不过也不是多多益善。

3、讲究吃早餐。

美国有研究发现，不吃早餐的人身高体重比(BMI)偏高，也就是体重超标，还爱犯困，做事无精打采;讲究吃早餐的人则精力充沛得多，身形也相对匀称。最营养健康的西式早餐是：两片全麦面包。一块熏叁文鱼和一个西红柿。全麦面包含有丰富的碳水化合物和纤维;西红柿的番茄红素有利于骨骼的生长和保健，并且对前列腺疾病的预防很有好处;叁文鱼中丰富的omega-3脂肪酸和蛋白质对身体更加有益。

4、十点加餐。

即使早餐吃得不错，到上午十点半，前一天储存的糖塬也差不多用没了。你要想在一天剩下的时间仍像刚充完电，这时就必须加加餐。一块巧克力，或者一根能量棒。几块饼干，补充能量以外，还能有效避免午餐暴饮暴食。

5、午后喝咖啡。

午餐后，身体的睡眠因子(一种能引发睡眠的分子)成分增多，是最容易犯困的时候，此时喝一小杯咖啡效果最好。当然喝茶也行，随你喜欢!别忘了睡前4小时内不要喝咖啡，免得过于兴奋睡不着。

　　在工作中保持精力充沛的技巧

让你的眼睛离开电脑屏幕(Take your eyes off the computer)

这是首要的.，也是最简单的方式。在我们的工作区域，大部分人整天都坐在电脑前不动，这样容易增加疲劳。从现在起，你应该偶尔将你的眼睛从电脑上移开，起身离开的你椅子，看看四周或是到窗口散散步。这个简单的动作对你会有很大的帮助，一定要提醒自己每40分钟或是每一个小时起来活动一次。

不使用电梯(Ditch the elevator)

如果你每天需要只到3楼或是4楼，那么为什么不放弃电梯使用楼梯呢?这不仅可以使你精力充沛，让你的心脏跳动有力，而且对于一整天要坐在桌子旁的人，这也是有效的运动方式。

少喝咖啡，多喝水(Less Coffee， More Water)

虽然咖啡可以快速提神，补充能量，但是，我们也应该知道咖啡的作用和补充的能量会很快消失，而且我们常常会感觉在喝咖啡之后比喝之前更加糟糕。尽管办公室人员流行喝咖啡，但是因为水是人体新陈代谢必不可少的物质，可以帮助带走你身体代谢的废物。

冲洗你的眼睛两到三次(Splash your eyes twice or thrice)

当你感觉在办公室非常疲惫的时候，可以到洗手间用冷水敷一下你的眼睛。这对你的眼睛很有好处，而且会让你相当的精神充沛-特别是在一天中晚些时候。

按时吃饭(Check Your Meals)

上班的时候，不要为了省事随便凑合吃一点快餐。因为食用这种快餐会让你容易觉得饿，在办公室准备一点小点心，随时补充能量，让自己保持充沛精力。

有效的打盹(Power Nap)

从现在起，如果你感到疲倦，你可以休息10-15分钟，打个小盹。这可以使你的精力得到恢复。不过在你打盹之前，有两点你需要确定：

不要在工作区域睡觉，在工作的时候被抓住了很不好。到一些像娱乐室或是之类的一些地方。

不要超过一个小时，确保只是打个小盹就好了。

呼吸新鲜的空气(Take a breath of fresh air)

新鲜的空气总是能让我们精力充沛，。所以，只要出去花10分钟的时间打你办公室以外的地方，呼吸一些新鲜的空气。

加入同事间的聊天(Participate in that banter)

加入同事之间的聊天，会减少工作的枯燥，并且帮助你保存活力，这也是有好处的。所以，当你感到不想工作了，那么你需要把你的精力转移到跟工作无关的一些简短的谈话上面。一旦你这样做了5-10分钟后，再回到你的工作上去，你肯定会发现很容易投入到工作中。

　　保持每天精力充沛的方法

每天早上起床后晨练五分钟以上，说到晨练，也不一定必须到户外跑上几公里，在家里一边做早饭的时候，一边做五分钟的俯卧撑，或是做一下跳跃运动，使心率加快，不但可以快速让你的身体回到工作状态，同时还可以煅烧卡路里，达到强身健体的效果

坚持每天吃早餐，有很多网友朋友感觉早餐没有那么重要，还不如早上多睡一会，或是一边坐地铁一边随便吃点东西，其实早餐对于我们来说是非常重要的，经过一晚上的时间，早上起来我们的身体需要补充能量，经常不吃早餐的朋友，不但体重会慢慢增加，同时一整天会无精打采，工作效率低下，而吃早餐是保持精力充沛的必要条件，所以请大家早上早起一点，做一份自己可口的早餐吧

到上午10点钟左右，工作了一个多小时了，是不是感觉有点累，那就起来稍微的活动一下，同时吃点巧克力或饼干，为身体增加一些能量，不但可以让接下来的时间里精力更充沛，同时还可以避免午餐的暴饮暴食

吃过午餐后，如果没有特别的应酬，那就休息20分钟吧，只需要20分钟就好，时间不要过长，过长的话，不但会让你大脑不清醒，同时也会影响晚上的睡眠

下午工作累了，可以考虑喝点茶，或是咖啡等，这样不但可以为身体补充水分，同时还可以起到提神的作用

平时工作的时候，一定要注意坐姿，俗话说：坐有坐相，站有站相，保持好的坐姿，就不会出现腰酸背痛的情况，同时还可以让你有更高的工作效率。另外接电话的时候，条件允许的情况下，最好是站着接电话，不过可以让你的思维更活跃，还可以让你的身体得到更好的放松，让接下来的时间时精力更充沛

晚上在睡觉前洗一个热水澡，可以洗去工作一天的疲惫，让你的睡眠质量会更好。另外在洗澡的时候，最好是一边洗澡，一边唱一些欢快的歌曲，这样就会让你心情愉快，减轻压力

晚上不要睡的太晚，最好是11时前就入睡，以保证充足的睡眠，现在很多网友朋友喜欢上床后刷微博，购物等，一定要注意时间，不要睡的太晚，以免第二天没有精神

平时休息时间，多与一些阳光，乐观的朋友交往， 这样也会感染你，让你更加乐观向上。另外一个人独处的时候，最好是多看一些喜剧，不但可以减轻压力，同时还可减少疾病的发生，俗话说：笑一笑十年少 嘛

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