压力的来源以及调节方法

现在的学生会因为升学、考试等方面所带来的压力。再者，就是每一位家长都希望自己的孩子成龙、成凤，无形之中就会给孩子们带来严重的学习压力，压力大会严重的影响孩子们的记忆力衰退，还会对孩子们的学习兴趣、做事的信心等诸多方面受到影响。学习压力大怎么办？如何调整压力呢？下面小编来为大家解答学习压力大怎么办的问题。

一、学习压力的来源

1、学校的压力

各种课程作业，各种比赛竞赛，各种比较，各种淘汰，让很多孩子都恐惧了上学，不敢面对老师，每天上学都成为一种负担。

2、家长的压力

家长们望子成龙，望女成凤的心情都是迫切的，都希望自己的孩子有出息，因此他们限制孩子做这做那，要求他们每天学习，使得孩子失去了人身自由。

3、同学的压力

有些同学家里条件优异，想要什么都有，不愁吃，不愁穿，各种辅导，使得身边的同学充满了羡慕嫉妒很，所以他们也同样具有压力，想拥有同学那样无忧无虑的生活。

4、老师的压力

不得不说现在很多老师的素质都比较低，他们眼中只有学习好和学习坏两种孩子，这样很多学习不好的孩子惧怕老师，因为在老师那里得不到肯定，都是讽刺和贬低。

5、社会的压力

现在社会竞争激烈，没有点真本事很难在社会上立足，如果想适应这个社会就要不断的学习学习在学习，所以孩子们的压力是巨大的。

二、正确面对学习压力

1、请你设定一个切实可行地成绩目标

目标设定时，要充分考虑自身特点，目标可以具体到每门课的分数，在选择目标时要注意扬长避短，稳步发展。这样，达到一个小目标，都能体验到“成功的感觉”，这种“感觉”将强化自信心，并将推动你发挥潜力达到下一个目标。

2、生活方式要有规律

当你觉得压力过大时，反省自己的生活是否规律化，确保劳逸结合，注意保证睡眠时间和饮食规律。体育课一定要参加活动，打打球、跳跳绳、踢踢毽子;音乐课让自己全身心投入到音乐的殿堂之中;饭后听听校园广播里的音乐，总而言之，要让自己的神经有紧有松，这样对于缓解学习压力、提高学习效率是非常重要的。

3、不要过分在意外在评判

重视考试没有错，但考试并不决定一切。考试的目的在于查漏补缺，是一种竞争的手段，不是衡量一个人的唯一标准。试想，你在路上不小心摔了一跤，惹的路人哈哈大笑，当时你一定很难堪，认为所有人都在嘲笑自己，但你站在别人的角度考虑一下就会发现，其实他们也就是笑笑而已，过后很快就把这事给忘了。

4、适当宣泄情绪

对于压力产生的烦恼，你可以找家长、老师、同学、亲朋好友倾述，倾述完了，你一定会觉得轻松多了。如果你不习惯与他人交流，也可采取自我宣泄的方法，比如把自己的所思所想写下来，写到日记上，或者用书信的形式向期望的人诉说，但不必把信寄出去，重要的是把这种沉闷的感觉扔掉。

5、进行快乐地训练

清晨，睁开眼睛，先做个选择题：今天我选择快乐呢还是焦虑?快乐是一天，苦恼也是一天，我们没有理由不选择快乐。请提醒自己，我已经慎重地选择了快乐，这是我一天中的承诺，是不能随意修改的。我要忘却昨日的一切，是好是坏，都让它随风而去，我信心百倍，迎接新的太阳，相信：今天是最好的一天!

三、运动减压

1、慢跑

在比较长时间的集中精力学习后，大脑处于非常疲惫的状态，这个时候到户外慢跑，可以舒活一下筋骨，调整一下紧张的神经，同时可以有效避免神经衰弱。慢跑最好选择安静的小路或小区内，要注意安全。

2、做操

在学习一两个小时后，可选择做广播操，它的好处在于节省时间和空间，同时也促进血液循环，放松身体。

3、做室外体育娱乐活动 跳绳、踢毽子、打乒乓球、羽毛球等活动

这些活动有助于大脑思维细胞的休息。但是，要选择时间较短、运动负荷不宜太大的活动，以免使运动神经细胞高度兴奋，影响接下来的复习。

4、伸懒腰

伸懒腰可以使内脏器官充分伸展，排除废气，并使全身肌肉、关节得到放松。如果再打两个哈欠，更有一种舒服、解乏的感觉。

5、深呼吸

深呼吸可以使新鲜空气在肺内进行充分交换。平静的呼吸，每次吸进的新鲜空气并没有全部进入肺泡。吸气时先要把呼吸道中的气体吸入肺泡，但是这部分气体并不新鲜;而只有深呼吸才能使肺泡与更多的新鲜空气进行交换。

6、远眺

较长时间近距离用眼，眼睫状肌就会处于紧张收缩状态;而凝神远眺，可以促使睫状肌松驰，恢复到原来的状态。此外，还可以与转动眼球结合，让睫状肌得到积极的休息。

7、转动头颈

颈项是大脑神经的通道。转动头颈活动可以促使供应头部的血液顺畅流通，并使课上较长时间处于低头曲颈的状态得到调整。

四、食疗减压

1、蛋类、牛奶

如鹌鹑蛋、鸡蛋。鸡蛋含有丰富的蛋白质、卵磷脂、维生素和钙、磷、铁等，是大脑新陈代谢不可缺少的物质。另外，鸡蛋所含有较多的.乙酰胆碱是大脑完成记忆所必需的。因此，每天吃一两个鸡蛋，对强身健脑大有好处。牛奶含有蛋白质，钙等，可为大脑提供所需的多种氨基酸

2、动物肝、肾脏

动物肝脏富含铁质。铁质是红细胞的重要组成成分。经常吃些动物肝、肾脏，体内铁质充分，红细胞可为大脑运送充足氧气，就能有效地提高大脑的工作效率。

3、鱼类

鱼类可为大脑提供丰富的蛋白质，不饮和脂及酸和钙、磷、维生素B1、维生素B2等，它们均是构成脑细胞及提高其活力的重要物质。

4、全麦制品和糙米

增强肌体营养吸收能力的最佳途径是食用糙米。糙米中含有各种维生素，对于保持认知能力至关重要。吃鱼还有助于加强神经细胞的活动，从而提高学习和记忆能力。适当吃些大蒜，可促进葡萄糖转变为大脑能量。所以你可以让你的孩子多吃一些这些东西。

5、大豆和豆制品

含有约40%的优质蛋白质，可与鸡蛋、牛奶媲美。同时，它们还含有较多的卵磷脂、钙、铁、维生素B1、维生素B2等，是理想的健脑食品。大豆的植物蛋白质含量丰富，并含有异黄酮，是天然植物雌激素，作用于大脑的海马记忆中枢，能强化记忆。

6、小米

含有较丰富的蛋白质、脂肪、钙、铁、维生素B1等营养万分，有“健脑主食”之称。小米还有能防治神经衰弱的功效。

7、硬果类食品

包括花生、核桃、葵花籽、芝麻、松子、榛子等，抱歉含有大量的蛋白质、不饱和脂及酸、卵磷脂、无机盐和维生素，经常食用，对改善脑营养供给很有益处。

8、核桃与洋葱

核桃是健脑干果，核桃仁中含有的营养成分可弥补素食者饮食中所缺少的铁、锌、钙等微量元素和亚麻酸。是良好的天然营养补充剂。常吃它有助于使人长时间集中注意力。洋葱中有效成份能够稀释血液，改善大脑的血液供应，并能消除心理疲劳和过度紧张。每人每天吃半个洋葱就能起到良好效果。

9、辣椒和香蕉

这两种食物均能改善人的低沉情绪，辣椒的辣味能刺激人体内追求事业成功的激素。香蕉中所含的血清荃和各种维生素与钾，也容易使人的大脑产生成功的意识，香蕉含有丰富的矿物质，特别是钾离子，并且含有一种能够帮助人体制造“开心激素”的氨基酸，常吃可减轻心理压力，帮助补脑。两种食物是能增进人获得事业成功的食物。

10、橘子与柠檬

橘子含大量维生素A、B1和C，属于碱性食物，可抵消大量酸性食物对神经系统造成的危害。在考试期间适量吃些橘子，能醒脑和促进记忆力。同样，柠檬、广柑、柚子也有类似作用。

11、胡萝卜和菠萝

胡萝卜能加快大脑的新陈代谢，能提高记忆力。菠萝含丰富维生素C与微量元素锰，低热量。常吃有醒脑、生津作用，能提高记忆力。

12、黄花菜

黄花菜富含蛋白质、脂肪、钙、铁、维生素B1，均为大脑代谢所需要的物质，因此，它被人们称为“健脑菜”。

13、生姜

因为生姜中有姜辣素和挥发油，能够使血流畅通，可为大脑提供更多的营养物质，从而提高人的想象力和创造力。脑力劳动者常吃些姜可提高工作效率。有助于激发人的创造力。

14、枣

枣中含有丰富的维生素C，第100G鲜枣内含维生素C380-600毫克，酸枣达1380毫克。