学会自我健康管理让IT员工都拥有好心情
做方案、调程序、熬通宵、蹲机房……这是IT人的生活常态。越来越多的IT族英年早逝事件在警示这个群体,该为自己的健康管理做点实事了。
2013年3月,中国医师协会、中国医院协会等机构共同发布的《中国城市IT精英人群健康状况大调查白皮书》显示,异常结果检出率前十位中,血脂异常(50.83%)、颈椎异常(34.79%)、超重/肥胖(32.2%)分列前三。调查还显示,77%的IT族常有悲观情绪,28%常觉得累,有满足感的仅为14%。可见,IT从业者身心健康状态堪忧。
中华预防医学会健康风险评估与控制专业委员会秘书长李明提醒IT族,自己要学会自我健康管理:
1、学会放松,保持良好心态。压力大会影响心理健康,降低机体的免疫力。心里不舒服要学会用适当的方式发泄,比如大笑或工休时间的闲聊,向朋友或亲人诉说,哭泣、写日记、看电影、听音乐也可宣泄。
2、积极锻炼,保持旺盛的体力。从个人角度考虑,身体不好给自己和家庭都带来很大的'烦恼。
3、行动起来保持健康的饮食习惯。早餐必须吃,酸奶或豆浆配面包等食物,午餐和晚餐要按时吃,不要太油腻,餐后不要立即坐下,缓慢散步有助消化。
4、保持充足睡眠。睡前不宜过饱或过饥,喝杯热牛奶、用温水洗脚都可以促进睡眠。
5、减少电磁辐射。勤洗脸可防止辐射对皮肤的刺激,在电脑旁放盆植物也可吸收辐射。
6、做办公室瑜伽。久坐不仅让颈椎病找上门,高血压、糖尿病等慢性病也会光顾。因此,每工作1小时起来活动活动,或头颈部向前后左右转动数次,注意轻柔、缓慢。
7、保护视力。显示器位置应比双眼视线略低。看屏幕一小时后至少休息5分钟,或看看远处,转动眼球。房间既不能太昏暗,也不能太明亮,理想的办公环境是房间亮度和屏幕亮度相同。
员工身心不健康会影响企业发展。世界卫生组织研究显示,欧盟员工请假的主因,有五六成是压力大引发健康问题。目前不少大企业纷纷为员工提供系统的、长期的健康管理和援助。李明建议IT企业的健康管理计划应从软硬件两个方面综合考虑。
硬件上,可以设立员工食堂,提供健康饮食,并尽量延长营业时间。设健身房或给员工提供健身卡,从公司文化上鼓励员工锻炼身体,给予适度奖励。办公区设休息室,提供绿茶、低脂点心、水果等食物。办公室多放绿色植物,不仅能吸收辐射,还能净化空气。
软件上,根据国家2012~2015慢病防控计划建议,每年为员工进行一次体检,把疾病消灭在萌芽期。每季度请健康管理师为员工普及健康管理知识。鼓励员工做简单的工间操、眼保健操等,聘请瑜伽教练到公司教授瑜伽健康操。
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