2018成都中考体育800米怎么考
800米是中考体育女子的传统项目,也是很多女生非常头疼的项目之一。下面是小编为大家整理的成都2018中考体育800米的规则,希望大家喜欢!
2018成都中考体育800米考试规定2018成都中考体育800米考试要求情况尚未公布,待公布之后小编会第一时间更新!
中考800米跑步训练计划呼吸是800米一项重要的技术。要口鼻共用,即要用鼻呼吸,同时把嘴微张开共同呼吸,口不能张得太大,最好是口微开,轻咬牙,舌头顶上颚,让空气从牙缝中进出,从舌头两侧通过,可以湿润空气,也避免凉空气直吹嗓子。呼吸要均匀,要有节奏,不能忽快忽慢,否则会打乱你的节奏,消耗很多体能。呼气要短促有力,吸气要缓慢均匀,有适当深度。
跑步时,呼吸节奏应该与步伐密切配合才行。通常开始跑的时候呼吸节奏是每3步一呼,3步一吸,在保持速度的时候感觉呼吸困难,就需要调整为2步一呼,2步一吸,前后需要并保持呼吸均匀和深度一致,这样跑起来才会感到轻快。当跑步时间较长时,只有适当加大呼气深度,才能最大限度地满足机体对氧气的需要。深度加强了,才可能更多地排出废气、增大肺中负压,从而使吸气更省力,吸气量也能增加。
另外,正确的姿势可以使跑步减少不必要的能量浪费,减少疲劳,从而为提高时间打下基础。要知道,现在很多学校采用了迈佳步电子技术系统,精确度达到0.1秒,每个流畅的动作都能起到提高成绩的关键作用。要保持于比较平衡,跑步的时候身体稍微向前倾,与地面的角度大概是80°到85°左右,跑步的过程中要注意抬头收腹,双手自然配合脚步运动,减少身体左右晃动,减少不必要的能量浪费。还要注意体育考试也需要模拟考试,迈佳步中短跑计时系统和日常生活中秒表计时是完全不同的',秒表计时误差大,成绩不准确。1000米(800米)考试时,跑步者的体内乳酸增多、氧债增大,人体已处于疲劳状态,在这种困难的状态下,跑步速度会自然而然的减低。
要提高技术和跑速,确实是很艰难的。这时候就要求加大躯干的前倾,从而带动身体向前,为平衡这种前倾,自然要加强蹬摆的配合,增大上肢的摆动幅度,以促使后程技术动作不变形,最终达到提高后程的效果。
还要增大步长和提高步频对提高1000米(800米)成绩都是极为重要的。但是步频和步长又是一对矛盾,通常只能是保持步长,提高步频,或是保持步频,提高步长,来到达提高成绩的目的。相对来说,想提高成绩,应该发展步长,保持步频。
中考体育800米技巧首先,要在800米考试前20分钟做好热身运动以及韧带拉伸运动,确保在跑步过程中肌肉能伸展开来。
其次是掌握正确的呼吸技巧,跑步时,人们一般习惯于按照自身需要自由调节呼吸节奏,其实,呼吸节奏应该与步伐密切配合才行。一般跑步的呼吸节奏应该先是三步一吸,三步一呼或者两步一吸,两步一呼,深度保持要一致。
随着运动时间的加长,身体渐渐疲惫,你应该慢下来调整呼吸,把呼吸节奏降至两步一吸,两步一呼甚至是一步一吸,一步一呼。来防止供氧不足带来的不适。
遇到这种情况时,建议改变你的呼吸深度,采用大口呼、大口吸的方式,慢慢地把所有的气从腹部深处吐出来
大口呼吸可以增大废气的排出量,增大肺部负压,使吸气更省力,也能增大吸气量,让机体获得更多的氧气。
在呼气时,嘴巴应该成一个O字形呼吸,让气体均匀排出。使身体不会因为气体的瞬间排出而失去内环境平衡。
在最后冲刺,应该先用力深吸一口气,前憋住气往前冲,在冲刺过程中如果感到氧气不足,可先用嘴吸气,来提供氧气。
在进行800跑步之前应该适当的喝一些功能性饮料,提高身体活性。吃一些高营养食品,确保有足够的能量供给。
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