中考体育投掷实心球训练
明年四月,中考体育就要到来了。你准备好迎战了吗?在中考体育的选考项目中,你选考哪一项呢?下面小编将会给你们讲解“投掷实心球”的训练方法、技巧及注意事项等,助你顺利通过中考体育考试。
(一)投掷实心球的练习方法:
1、徒手模仿练习:多做抬头预摆练习,摆到头后最大值,将肩关节充分拉开,使下肢超越躯干、躯干(胸部)超越上肢。
2、挥臂练习:多做原地屈膝、展胸、摆球后,向体前砸球的练习,体会全身协调用力。
3、多做球摆到位后,就出手,养成出手时抬头看球飞出的方向;或掷轻物的练习,体会爆发式用力。
4、完整动作练习:有条件的地方可以让学生对着“足球墙”掷,调整与“足球墙”的距离及砸在墙上的高度,来纠正出手的时机和角度;还可以听声音来判定出手的力量、速度。
(二)投掷实心球的动作要领:
两手五指分开持球的两侧,与两手握篮球的'方法相同,置于体前,两脚前后或左右开立(屈腿站立),相距一步距离,以前后开立为好,上体适度前倾,稍抬头,重心下降,两手持球向头后上方摆动,抬头、挺胸、送髋;两腿蹬伸、收腹、抬体、挥臂、扣腕,同时抬头看球;球出手后,屈膝、收腹、降低重心,团身缓冲。
(三)投掷实心球的注意事项:
1、注意练习场地周围环境,在确认无人从投掷方向经过时再做练习,确保练习安全。
2、提高上肢力量的练习要坚持进行。
3、练习前要把肩充分的活动开,防止伤害事故。
4、练习时要注意自己的技术动作,认真体会,最好能与同学一起练习,以便相互指正。
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