中考体育考前注意事项
中考体育考前应该做什么,其实以正常心应对才最有可能出奇制胜,下面小编为你带来的中考体育考前注意事项,希望你喜欢。
体育考试前的注意事项(1)考试之前切记大运动量盲目训练,要根据考试的要求多做项目的完整练习,比如篮球绕标、1000米跑等等。
(2)不要篮球比赛或足球比赛,不做过大幅度的动作,避免受伤。
(3)饮食上注意,添加衣服及时,避免感冒等小疾病。
(4)考试当天要轻装上阵,没有心理包袱。
(5)备好合适的'鞋子与服装。(鞋子应兼顾篮球防滑与跑步时的舒适)对于鞋子最好备上两双,一双篮球鞋,一双跑步鞋,要提前适应。服装着校服即可,在耐久跑项目中,建议大家穿着短裤进行。不要忘记备上外套,以防感冒。
(6)带好充足的水,不要相信兴奋剂或者运动功能性饮料,饮食上注意简单,切忌空腹和饱腹。
(7)现场做好充分的准备活动,比如拉伸,动作模仿等,每一项前要保持身体的兴奋度。
(8)对考试的各项内容和顺序做到心中有底,在有多次机会的项目中要先求稳再搏临场发挥好成绩。
如何在短时间内大幅度提高成绩?仅依靠学校体育课能行吗着重技术练习。篮球与实心球,包括引体向上在考前的训练极为重要。刚刚咱们提到篮球与实心球的技巧性很强。比如篮球训练一周可以提高2-3秒(根据自身的基础状态不同有变化),实心球在10天会有2-3米的提高。
狠抓体能训练。体能训练就是要针对投掷实心球时所用到的下肢力量(股四头肌、腓肠肌、臀大肌)、腰腹力量(腹直肌、前锯肌)、背部力量(背阔肌、斜方肌)、上肢力量(肩带力量、肱三头肌)等主要大肌肉群的训练,引体向上的上肢力量、腹背力量;仰卧起坐的腹肌力量;1000/800米的耐力速度练习。都要有系统性有规划性的进行。
依靠学校的体育课有一部分孩子考试满分是没有问题的,但大多数都不行。道理很简单,每一个体育动作的学习都要经过不断的重复,同时要有一定的方法指导,学校体育课很少能做不到区别对待与单独指导。北京市体育课一直在尝试着体育改革,因为现在的体育课只有40分钟,对于一线体育老师来讲,忙于体育课组织,顾不上技术教学,只有少部分的学生能够在体育课上学习到一些动作方法。所以,小队伍的教学训练就凸显出它的优势,可以在技术上反复练习,在运动负荷上根据学员具体情况做到区别对待。建议孩子参加项目兴趣班或者有针对性的项目训练。
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