2016最新中学中考体育考试注意事项
2016年中考体育考试即将开考,yjbys特别为大家归纳了体育中考考前注意事项。希望对同学们中考体育考试有所帮助!
一、服装
1、学生尽量穿背心与短裤,外套可以保暖的衣服,严禁穿牛仔裤,不戴与考试无关的东西。
2、袜子应选纯棉质地的运动袜,充分吸收汗液,能使脚掌与鞋子结合紧密,便于发力。
3、最好选用薄底宽纹运动鞋,一定要系好鞋带。鞋底的纹路不要太深,以免影响跳绳。
二、饮食
1、多喝水。每天要保证1500ml-2000ml的摄入量,切忌以喝饮料代替喝水。一般要少量多次饮水,不要等口渴了才去饮水。在各个测试项目前后喝口水,润润喉,放松心情。
2、多吃果蔬。考前天气比较热,多吃水果能补充各种营养素、维生素及矿物质,还能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克-400克,水果每天保持100克-200克。蔬菜水果中,绿色和橙黄色是最佳食物,可以多食用。
3、测试前两、三天可以少量多次喝红糖水。这对于女生800米与男生1000米的最后冲刺,有着非常好的作用。
4、考试当天早餐最好在家里面吃,不要吃太多,不要吃太油腻的东西或不卫生的东西。放假期间,不要大吃大喝,引起腹泻。
三、作息时间
1、早睡早起。放假期间,每天晚上10:30必须上床睡觉,早上7:00起床。中午要保障40分钟的睡眠时间。保持良好的`体力。
2、保持锻炼。放假期间,家长要督促学生每天至少锻炼一小时,跑步、跳绳等项目都要兼顾到,保持好的竞技状态,但是不宜过于疲劳,要避免受伤。
四、考前准备
考生考试前要做足准备活动,将肢体舒展开。只有当身体发热和兴奋了,才能从静止状态进入运动状态。考前准备活动可通过慢跑、徒手操、拉伸练习、活动性游戏等内容进行热身,充分活动身体各部分的关节、肌肉和韧带。
五、考试
1、跳绳时,可以用力弹跳几次,使自身兴奋起来。考试时少失误不停顿,着急着慌的赶着跳,会导致体力下降块,容易增加失误,只要正常跳,一般都是满分。
2、肺活量是最容易丢分的项目,要注意头部略后仰,尽力深吸气,嘴对准吹嘴,做一次性尽力深呼气。中途不再吸气、换气或者停顿、不从鼻孔漏气、不要下蹲,否则会影响成绩。
3、“女生800米”“男生1000米”,要根据自己的长跑特点制订合理的跟跑策略。在第一圈起跑后,立即使自己处于合理的排位顺序,调整呼吸与步伐,紧盯前一名学生。在最后一圈冲刺时,则应用尽全身气力,冲过终点两米以上,以防未到终点就放慢速度,导致影响最终成绩。
5、考试时,要调节自己的心理状态,可以用深呼吸的方法来调节情绪;在临场前,多想技术动作,自我激励“我能行”的自我暗示,也可以缓解紧张,提高自信;还要注意多和同学交流,互帮互助,相互激励。
最后预祝同学们在中考体育中取得优异成绩。
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