《施瓦辛格健身全书》读书笔记怎么写
施瓦辛格是世界知名的肌肉男,因为我是想告诉你,我们都要练成这样才可以~
看着本书纯粹出于,从专业人士那里,了解我这种小白需要知道的关于健身比较系统的知识,还有练习的注意事项~
想要这样块头的健美型比赛选手的肌肉,不通过非凡毅力和身体基因,很难达到的!
这里只摘录一些对自己比较有用的内容,不是全书系统摘录,一方面那个工作量太大,另一方面我暂时也并不是以参加健美比赛为目标,暂时做到,做到心中有基本的概念。
1. 健身的根本目标:
通过重量训练,让肌肉哦变得更大。肌肉的真正增长和适应实在训练之后的休息期间发生的`
呼吸:用力时呼气,不要屏住呼吸
2. 基础训练原则:
练到力竭:
将一组动作练到力竭,肌肉才会生长,否则它会适应,无济于事。如:
第一组:力量较轻 15组;第二组:增加重量 做10-12次反复;第三组:继续增加重量,力竭出现在8-10次后;第四组:增加足够重量。。可以达到最佳训练效果。
这个原则在实际的健身房跟着教练练的时候,教练也会使用。通常是几个动作交叉进行为1组,共3组,每组采用递增或递减次数的方式进行。
3. 热身原则:
几分钟拉伸,杠铃或哑铃做轻量运动热身,让特定肌肉为特定动作做好充分准备:一两组高次数但重量较轻,肌肉就准备好更大的运动强度。先做低强度的练习组来热身。
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