秋季运动几点注意事项
天气转凉,我们再也不用忍受酷热的天气,那就不要宅在家里打电动,看韩剧了,快快动起来的同时提醒大家几点注意事项哦~
秋季运动注意事项秋季运动选对时间
早晨锻炼可以增强肌力,提高肺活量,对呼吸系统或患有呼吸道疾病的人大有好处。
下午则是强化体力的好时机,肌肉的承受能力较其他时间高出50%,黄昏时分,人体运动能力达到最高峰,视、听等感觉较为敏感,而心跳频率和血压上升。
晚上运动,必须在睡前3-4小时进行。
运动及时补水
秋天气候干燥,伙伴们在运动前后,可适量补水。运动时最好用鼻口呼吸,这样既可以湿润喉咙,也可以防止呼吸系统疾病的发生。
运动后一定要及时补水,或多吃水果、乳类、新鲜蔬菜等柔润食物,以保持上呼吸道黏膜的正常分泌,防止咽喉肿痛。
秋季运动服装很重要
秋季运动要选择合适的服装,纯棉衣物能吸汗,但所吸的汗水不能散发,造成湿透的`内衣黏附在皮肤上。在温差相对较大的秋季,穿着纯棉运动服反而更易在剧烈运动后使人着凉,引发风寒感冒、头痛等症状。
而类似聚丙烯这样的材料,可帮助散湿,有利于保持皮肤干燥清爽。
秋季运动其他注意事项
另外,尽管凉爽的秋季比较适合进行健身运动,但健身时一定要循序渐进,不能过于疲劳。从人体科学上讲,每个人身体的适应能力都是有限的,如果猛然间过多地加大运动量,就很容易造成运动伤害,导致人体免疫调控失灵、抵抗力下降。
此外,如果是在户外运动,还要注意防晒和防冻。
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