老年人晨练时的注意事项和好处
老年人晨练要注意什么?每天清晨,我们都能看到晨练的老年朋友们,有的打太极,有的跳广场舞,那么老年人晨练要注意什么呢?下面小编为大家介绍。
1、不宜露体。早晨户外活动,要选择避风向阳、温暖安静、空气新鲜的旷野、公园或草坪等,不要顶风跑,更不宜脱衣露体锻炼。
2、不宜过早。因室内外温差较大,人体骤然受冷,容易患伤风感冒,所以老年人应在太阳初升后外出锻炼为宜。
3、不宜过急。老年人晨起后肌肉松弛,关节韧带僵硬,四肢功能不协调,故锻炼前应活动关节和躯体、扭动腰肢,防止因骤然锻炼而诱发意外伤害。
4、不宜空腹。老年人新陈代谢低,早晨血流相对缓慢,血压、体温偏低。而且经过一夜的消化,腹中空空,所以晨练前应喝些热饮料,如牛奶、蛋汤、咖啡、麦片等,以补充水分、增加热量,加速血液循环,防止脑血管意外。
5、不宜激烈。老年人体力弱,适应性差,所以运动量不宜过于激烈或持久,宜多做些散步、太极拳、广播操等舒缓的活动。
老人晨练的六大好处
1、带动活力,焕发精神
晨练在人刚刚睡醒以后进行,人经过一整夜的'卧床睡眠,身体处于相对静止和休眠状态。人身体的各部位关节、肌肉,韧带比较僵硬,行动不灵活。经过晨练以后,便唤醒了身体各部位沉睡的细胞,使原本僵硬休眠状态的身体变得关节灵活,使老人新的一天精神焕发、神清气爽,精神振奋、精力充沛。
2、改善神经系统
科学晨练能改善老年人的神经系统功能,老人通过晨练活动可提高中枢神经系统的机能水平,提高机体的强度、均衡性和灵活性,使大脑皮质的兴奋与抑制的转换能力的提高。体育锻炼能使神经细胞获得更充足的能量物质和氧气,使大脑和神经系统在紧张的工作过程中获得充分的能量物质保证。
3、提神醒脑,消除紧张
据研究,当脑细胞工作时,它所需的血液量比肌肉细胞多10倍~20倍,耗氧量占全身耗氧量的20%~50%,科学的晨练能使大脑的兴奋与抑制过程合理交替,避免神经系统过度紧张,可以使老人消除疲劳,使头脑清醒、思维敏捷。
4、改善体质
晨练还有帮助老年人改善运动系统的功能,经常参加晨练活动,可使肌肉组织的贮氧能力提高,改善肌肉组织的能量供应,增强肌肉组织的耐久力,从而使肥肉纤维增粗,肌肉体积和力量增大弹性提高,肌肉变得发达,结实而有力,有助老人改善体质,提高免疫力。
5、改善骨骼,预防骨质疏松
晨练还能改善骨骼的营养状况,增强物质代谢,使骨骼有机成分增加,并可改善骨骼肌与关节韧带的弹性和柔韧性等,从而可提高骨骼抗弯、抗拉、抗折、抗压和抗扭能的性能,同时还可以提高关节和韧带的运输幅度、灵活性和准确性。可以帮助老人有些预防骨质疏松等毛病。
6、清除体内毒素
老年人在晨练的运动过程中,由于运动使身体内的血液流动加速,产生热能,身体一发热,全身的毛孔张开,汗水从毛孔中冲出来。一些体内积存的素毒便顺汗水排出体外,体内变得清洁了。
老年人退休在家,闲来无事,完全有时间可以坚持晨练。这对老年人来说是非常重要的。
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