孕妇瑜伽注意事项有哪些
瑜伽是比较平静的一项运动,所以女性在怀孕以后,医生会建议孕妇可以适当的进行一些不那么激烈的运动,比如饭后散步、慢走等等,瑜伽也是很好的一个选择。长期的练习瑜伽还可以练习生产时呼吸的.调整,还可以调节心情的变化,有利于避免孕妇产生孕期抑郁的情况。但是孕妇在做瑜伽的时候也需要注意一些事情,下面我们就来介绍一下孕妇练习瑜伽的注意事项。
1.身体两侧的练习要平衡,身体一侧所做的练习,另一侧要重复(身体一侧比另一侧强健和灵活是正常的)。先从身体右侧练习开始,再练习左侧,因为这样有利于消化系统的自然蠕动,瑜伽中的所有练习都是为了促进和增强身体机能。
2.练习要与呼吸相协调。每个动作都应该伴随着呼气和吸气,基本的原则就是身体上升或者舒展时吸气,这也是符合逻辑的方法。因为只有这样肺部才有扩展的空间,身体弯屈或收缩时呼气,这样有助于排出肺部的气体。
3.妊娠期间不要屏住呼吸,也不要练习悬息因为胎儿时时刻刻都需要氧气的供应。
4.在练习当中,每做完一个姿势后都要放松,使心率和呼吸恢复正常,这一点很重要。
5.闭上眼睛可以更集中注惫力(站立时应睁开眼睛以保持身体平衡)。
6.妊娠期间身体重心会改变,因此在练习倒立或平衡的姿势时,可以借助墙壁、椅子来支撑,也可以让家人或朋友来帮助保持平衡。
7.腹部隆起后要避免练习脸朝下的姿势。
8.妊娠第三阶段,仰卧的姿势会引起血压降低,这是因为子宫压迫了给胎盘运输血液的血管而造成的。为了放松,可以侧卧,或者在半边臀部以下放一个软垫,使背部产生一定倾斜。
9.妊娠最后阶段不要练习倒立式,因为这个时候胎儿已经形成了头朝下的姿势。
上文中介绍了一些孕妇在进行瑜伽练习时候需要注意的地方,因为孕妇怀孕以后,任何的动作都可能会造成胎儿的发育,所以不管是饮食还是生活习惯都需要特别的注意。在练习瑜伽的时候,尽量可以多练习一下呼吸的学习,避免高难度的动作,也尽量不要进行倒立翻转之类的危险动作。
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