运动时注意事项及安全

我喜欢运动，喜欢运动时带来的刺激，喜欢运动后的汗水，喜欢运动后的活力。下面是小编帮大家整理的运动时注意事项及安全，希望大家喜欢。

为确保运动的安全，运动时要做到以下几点：

(1)定时定量：运动的时间最好相对固定，饭后1小时左右参加运动较为合适，因为此时血糖相对较高，运动时不易发生低血糖；运动强度应相对固定，切忌运动量忽高忽低。

(2)按时测血糖：因为运动时血糖降低易出现低血糖，而血糖过高又会加重病情，因此保证血糖相对稳定非常重要，所以要求有血糖仪的病人，应能做到运动前后各测一次血糖。

(3)随身携带糖尿病卡：你可以在医生处领到，也可以自己制作。卡片上应有你的姓名、年龄、家庭地址及电话号码，并写明你是糖尿病病人，如果出现意外其他人如何处理，现在使用的胰岛素或口服降糖药的剂量是多少等。卡片应放在易发现的地方，如钱包内或项链的挂件上。

(4)随身携带零钱：以便在你感觉不舒服或需要帮助时，能通过电话与家人联系。

(5)随身携带糖果等：如水果糖、巧克力，或糖尿病专用葡萄糖片(后者可以在医院或药房内买到)，当血糖较低时及时服下就可以避免低血糖发生。

(6)每天检查双脚：因为患糖尿病时双脚是最易受伤害的部位，而运动时也最易伤害双脚，因此每天坚持洗脚并细心检查以便及时发现感染、红肿、青紫、水(或血)泡等。

(7)尽量避免恶劣天气，不要在酷暑及炎热的阳光下或严冬凛冽的寒风中运动。

(8)运动中如果出现腿痛、胸痛，或胸闷，应立即停止运动，原地休息，并尽可能快地到附近医院就诊。

晚上运动的注意事项

1、是要随身携带手电筒

比方说戴上有顶灯的帽子、穿上配照明灯的马甲。如果没有这么专业的设备，手里拿个手电筒也可以。

2、是最好选择熟悉的路锻炼

比方说选择白天跑步时的道路。如果在不太熟悉的环境中跑步，要记住沿途的主要标记。

3、是要注意路上的交通安全

最好穿色彩鲜艳的衣服，或类似于交警的'有反光条的运动外衣。还可以在身上佩戴一个小镜子，确保别人能看见自己。在马路上跑步要注意车辆，在山路上跑步也要注意可能突然出现的骑车人。

4、是跑步时尽量把脚步抬高

有时夜晚的灯光会让人在视觉上对高度和深度产生一定的错觉，从而加大了跑步者摔倒的几率。一开始跑步时就适当抬高脚步，逐渐就能让自己熟悉这种跑步姿势。

5、是最好别戴着随身听跑步

晚上跑步与白天相比毕竟有一定危险性，跑步者的视线在夜间已经受到了影响，因此最好保持其他感官特别是听觉的完全敏锐性。