老人生活的注意事项
老年人由于身体各器官机能的退化,所以在衣食住行上面都要非常注意才行,专家建议老年朋友在日常的生活中有五点需要特别注意,那么老人生活五大注意到底是什么呢?下文我们就来给老年朋友介绍一下老人生活五大注意。
老人的日常生活中要注意以下几点:
过马路戴顶红帽子。现在的马路变得越来越宽,再加上很多绿灯时间设置不合理,年轻人过马路时间刚刚好,而老年人行动缓慢,还没来得及过去就跳到红灯了,停在路中间既尴尬又危险。因此老人出行要着装轻便,戴顶红色或黄色等颜色鲜艳的帽子,便于司机看清自己,但是帽子尽量不要带沿,以免遮挡视线;穿双防滑鞋,鞋带不能太长,或干脆穿粘扣的鞋,以免路上摔倒。此外,走到路中间就变灯时也不要慌张,首先要像交警一样伸直手臂、竖起手掌,对司机做出“停”的手势,再看看有没有安全岛可以躲避,千万别为赶时间强行跑过马路。
坐公交带个小挂钩。有时公交车一等就是二十多分钟,很多老人站久了就吃不住了。建议老人出行,拄个带小板凳的拐棍,等车时可以就地坐一会儿,但上了车就不能坐它了,否则刹车时容易发生意外。此外,老人买完菜、为孩子拿书包坐车时,东西拿在手里沉,放地上又容易滚走,建议老人去超市买个“S”形挂钩,方便将物体挂在公交车栏杆上。
床略高于膝盖。老人的床不能过高,否则坐下时不得不身体前倾,容易失去重心跌倒,而如果床过矮的话,起身时又会使不上劲。老人的床以40-50厘米高为宜,一般应稍高于膝盖,宽度要比平躺时宽30-40厘米,既有利于舒展筋骨,还能解除疲劳。有些老人床边会放椅子当扶手,这样反而容易在下床时绊倒。床的四周不要放过多陈设,铺块柔软的地毯即可,减少磕碰意外。
洗澡时穿橡胶底拖鞋。老人洗澡时容易滑倒、晕倒。建议浴室铺小块的马赛克砖防滑,老人洗澡时穿双大小合适的防滑底橡胶拖鞋。老年人握力差,动作迟缓,冷热水龙头难以控制自如,建议装感应水龙头,或让家人调好温度后再用。为避免晕倒,洗澡前不宜过饱、过饥和过度疲劳;时间不宜过长,以15—20分钟为宜;如果洗浴过程中出现头晕、眼花、恶心等症状,应立即步出浴池,到外面喝水休息。
穿对襟拉链款式的衣服。老年人的穿着应质地轻软、大小合体、样式简单、穿脱方便。尽量不要穿套头式或纽扣多的衣服,宜穿对襟、拉链式的服装。领口、手腕、脚腕处不要太紧,以免影响血液循环。此外,冬天的棉裤重,易下坠,最好做成背带式,不但固定效果好,还不会妨碍腰部血液流通。
老人生活中必知的保健常识
每天三个半小时
一是每天早上活动半小时。走走路、跑跑步,大约3公里,或者进行做操、打太极拳运动,但要因人而异,运动适量。其次是中午午睡半小时,有午睡习惯的人,冠心病死亡率可减少30%。三是晚上6时至7时,漫步行走半小时,这样可使老年人晚上睡得香,减少很多疾病。
避免两个三联征
第一是来寒流下雪后的`第二天早上,“寒冷、劳累、清晨”三联征致使冠心病、猝死发病率最高。上午6点到11点,是“魔鬼时间”,这时心脏血管负担最大,清晨血液最粘稠,而起床后往往是最紧张和交感神经最兴奋的时候,血管收缩物质渐增,寒冷又加剧这种情况。此时心脏耗氧量最多,血管中阻力大,高血压、心血管疾病患者,就容易造成猝死事件。此外,“饱餐、饮酒、兴奋(激动)”是第二个危险的三联征,极易造成心肌梗塞、心律失常。
每天三个半分钟
夜里醒来不要马上起来,在床上先躺半分钟,坐起来半分钟,两腿下垂在床沿又等半分钟,经过三个半分钟,你再起床上厕所,就没有问题了。这样,不花一分钱,脑缺血没有了,心脏不仅很安全,还减少了很多猝死、心肌梗塞、脑中风的危险。
防意外六不要
不要做猛烈转头运动;不要烫澡;不要喝冰镇饮料;不要饱餐和酗酒;不要空腹跑步;不要蹲便。
老年人生活的五大禁忌
一忌睡眠过多。
有些老年人有睡懒觉的习惯。中医认为久卧伤气,睡眠过多,无病也会躺出病来。因为久卧会造成新陈代谢能力下降,营养障碍,气血运行不畅,筋脉僵硬不舒,身体亏损虚弱。因此,老年人要早睡早起,既要保证充足的睡眠,又要防止睡眠过多,一般每天睡八小时即可。
二忌懒于活动。
秋季凉爽的天气,正是老年人走出家门参加健身活动的大好时光。常到户外活动,可以尽情地呼吸新鲜空气,荡涤体内污气,增强心肺功能;还能舒适地沐浴和煦阳光,杀死皮肤上的细菌、病毒,增强机体的免疫力。
三忌衣着不当。
秋季气候多变,一天中,气候也有朝暮凉、白昼暖、午夜寒的变化。因此,老年人不要过早地穿棉衣,而应适当地“冻”一段时间,以便身体各个部位能够适应,这样可以防止受凉感冒,从而免除诱发肺炎、肺气肿、肺心病的危险。
四忌生冷食品。
老年人要注意饮食调理,宜多吃富有营养而又容易消化的清淡食物,不吃或尽量少吃生冷食品,以免刺激胃肠引发疾病。胃寒者早晚要喝点姜糖水,有御寒和防治感冒的双重作用。
五忌四处串门。
秋天是呼吸道传染病的多发季节,由于免疫力差,所以容易感染,在疾病流行期间,老年人不要频繁出入商场、影剧院等人多的公共场所。每天用淡盐水漱口,或吃几瓣生蒜,或在室内熏醋,均有预防呼吸道传染病的良效。
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