胸肌如何练效果最好
先去脂:
锻炼胸肌前,要先去掉过多的脂肪,不然只会给人一种加倍肥胖的感觉。建议跑步,羽毛球运动。
俯卧撑:
最简单的方法,不用器材,随时随地可做,这里的俯卧撑,请保证两点,一个是要慢慢的进行,一个动作的进程最少大约4秒。第二,最低处时,小臂和大臂要程90度。
哑铃飞鸟:
需要最简单的器械,哑铃。关键词可以搜索一下,实际上,和扩胸运动的'动作是相同的,但是由于是卧姿,所以锻炼的肌肉就截然不同。动作要慢。
平板卧推:
如名字所示,主要是使用哑铃,杠铃,躺着进行推送。大家在健身房看到的,用杠铃向上推送,就是这个动作。
坐姿屈臂夹胸:
开始位置:坐在蝴蝶训练器固定椅上,收腹、挺胸、紧腰,上身直立,两小臂放在小臂阻力器的护垫上,小臂与地面保持垂直,上臂与地面平行。
动作过程:吸气,两臂同时用力向中间夹胸,使两个相分离的阻力器尽可能触到一起,稍停2-3秒,然后呼气,缓慢还原。
训练要点:注意动作完成要圆滑、从容,防止突然性猛夹动作。
上面为大家简单的介绍了几种可以有效锻炼胸肌的方法,喜欢健身的男性朋友们不妨作为一个参考。胸肌的锻炼在健身运动中是必不可少的一个重要环节,锻炼胸肌的方法也是多种多样。朋友们可以根据自己的情况来选择适合自己的锻炼方式,从而达到练出胸肌的目的。
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