春季调养身体的注意事项
一、春季调养的五大原则
法则1———养阳
春季是大自然气温上升、阳气逐渐旺盛的开始,此时养生宜侧重于养阳,才能顺应季节变化。荔湾区中医医院消化内科副主任中医师雷海燕说,根据春天里人体阳气升发的特点,可选择平补和清补饮食。
平补的饮食比如荞麦、薏米、豆浆、绿豆及苹果、芝麻、核桃等。其中,葱、香菜、花生等都是很适合这个季节吃,因为它们都可以促进阳气生发,比较适应春天的自然规律。而清补的饮食如梨、藕、荠菜、百合等,也较适合春季吃。
法则2———养阴
阴虚的人和胃十二指肠溃疡患者比较容易在春天发作,所以,饮食上可采用蜂蜜疗法,将蜂蜜加水调和,空腹饮用,每日100毫升,分3次服用;或用牛奶250毫升,煮开后调入蜂蜜50克,调匀后饮用。这些均有养阴益胃之功效。
阴虚内热体质的人,可选大米粥、赤豆粥、莲心粥等食物,切勿食用过甜过腻、油炸多脂或生冷的.食物。
法则3———养脑
春天,肝阳上亢的人容易头痛、眩晕,这就是中医所说“春气者诸病在头”的原因。雷主任说,针对头痛、头晕的饮食防治方法是:每天吃香蕉或橘子,或用香蕉皮100克,水煎代茶饮用。另外,还可用芹菜250克,红枣10枚,水煎代茶饮。
法则4———养脾
在《千金方》里有记载,春季饮食宜“省酸增甘,以养脾气”。中医认为,脾胃是后天之本,人体气血化生之源,脾胃之气健壮,人可延年益寿。而春天是肝旺之时,吃多了酸性食物会使肝火偏亢,损伤脾胃。所以,应多吃一些性味甘平,富含蛋白质、维生素和矿物质的食物,如瘦肉、禽蛋、牛奶、蜂蜜、豆制品、新鲜蔬菜、水果等。
法则5———学会戒怒
春天是肝气升发的季节,肝喜调和畅达而怕郁结,因此应注意情志养生,保持乐观开朗的情绪。要会运用疏泄法,即把积聚、抑郁在心中的不良情绪,通过适当的方式表达、发泄出去,保持心理平衡。
还可采用转移法,即通过一定的方法改变自己的关注点,或改变其周围环境,使自己与不良刺激因素脱离接触,从而从精神烦恼中解脱出来。
平时应该注意避免生气,应该注意自己的身体调理方式,全面的进行锻炼,而且要注意自我保养,平时生活中,要注意合理的进行锻身体,而且要注意调理事项,有效进行饮食,平时也要注意功能锻炼,有效地进行戒除烟酒,避免造成更多影响。
二、春季养生注意事项
1、多禽少畜护心脏
对于肉食,人们大多又爱又怕。爱是因为它营养丰富,口感良好;怕是因为其脂肪含量高,容易与高脂血症乃至冠心病、中风、糖尿病等疾病挂钩。如何解决这个难题呢?窍门之一就是多吃禽肉少吃畜肉。
畜肉脂肪中饱和脂肪酸多,胆固醇也高,而鹅、鸭、鸡等禽肉不仅脂肪较少,而且所含脂肪的结构更接近橄榄油,故有保护心脏作用。
2、多生少熟减少致癌物
熟肉制品食用方便,口味也不错,你可能更喜爱熟肉制品。不过,这样你将犯下摄入亚硝酸盐的错误。因为在制作熟肉制品过程中,要添加亚硝酸盐,目的是防腐。但亚硝酸盐一旦进入人体,就可分解成具有强烈致癌作用的物质亚硝胺,威胁健康。
3、多还原少氧化活跃大脑
所谓氧化食物,是指那些富含过氧化脂类化合物的食物,油炸类食品、方便面、汉堡包等为其代表。这些食物能在人体内发生氧化反应,损害脑血管壁,使脑血管变窄,对大脑的生理活动产生不良刺激。
还原食物则含胡萝卜素、超氧化物歧化酶等成分,可阻止脑血管壁的氧化反应进行,或者使已经发生的氧化反应“还原”,保证脑血管通畅的健康状态。
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