老年人运动减肥要注意哪些禁忌

老年人身体的特点适合耐力性项目，酌情配合力量性锻炼项目，而不宜进行速度性项目。老年人最常用的运动有步行、健身跑、游泳、自行车、登山、跳迪斯科、气功、太极拳、太极剑等，有条件时还可打网球、高尔夫球等。

步行锻炼宜早晚各一次，以没有气急，自我感觉良好为度，每次可行走30-40分钟左右，中途还可以依据自身情况决定是否休息。饭后或身体不适、气候寒冷，或在烈日下均不宜运动。

专家还特别提出了老年人运动减肥要注意的“三低”和“六忌”。

“三低”是：

1.低要求：是指老年运动者参加健身活动的主要目的是为了减肥与保健，因而多采取徒手的、原始的、简单的运动方式，绝对不能掺杂任何竞技体育的意识和成分。

2.低水平：是指老年人应努力坚持1―2种可接受的、重复的、低体能要求的.健身活动，绝对不能有“药到病除”速战速决的思想。

3.低强度：是指老年运动应采取较小的运动强度、较长的运动时间，这点非常重要。只有这样的运动才是安全的、有效的，且不易引发慢性病和因运动而受伤。

“六忌”是：

1.忌过度兴奋的运动。这类运动会使血液循环加快、血压急剧升高，尤其是患有高血压、冠心病等心血管疾病的老年人，易导致心肌梗塞或中风的发生，甚至危及生命。

2.忌憋气运动。人到老年，呼吸功能减弱，肺活量下降，肺泡弹性降低，憋气运动会损伤呼吸肌，甚至引起肺泡破裂而导致肺部和支气管出血。

3.忌快速、超负荷运动。快速运动或举重等超负荷运动，都会使心脏负担过重，易发生昏倒等事故，或造成骨骼变形、损伤等。

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4.忌带病运动。老年人生病时，身体各器官的功能比平时更差，抵抗力更弱，此时再进行体育运动，会加快身体体能的消耗，降低抗病能力，导致病情加重。

5.忌饭后百步走。饭后百步走，对于青壮年来说是很适宜的。但老年人尤其是70岁以上的老年人饭后立即行走，则容易加重心脏负担。如果还患有冠心病，餐后胃部膨胀可反射性地引起冠状动脉收缩，使心肌供血减少，有可能加大心肌缺血缺氧程度和范围，诱发心绞痛甚至心肌梗死。

6.肥胖老人不宜做登楼运动。登楼是一项很好的健身运动，但对肥胖老人非常不合适。老人的髌骨关节面已发生增生，关节面不平整，这就增加了髌骨与股骨之间的摩擦力，限制了膝关节的活动度，导致老人的膝关节僵硬、活动不便。另外，登楼是一项运动量大的活动，患有心肺系统疾病的老人也不适宜做。

老年人运动减肥要注意哪些禁忌 [篇2]

都知道运动会对身体好，但很多老年人因为觉得自己身体不太好，不宜运动，所以日常的运动也就是散散步。其实，老年人只要运动适度，不做超出身体承受能力之外的运动即可。那么老年人运动有哪些注意事项呢？

1、忌负重练习

老年人肌肉有所萎缩，肌肉力量也明显减退；神经系统反应较慢，协调能力差，对刺激的反应时间延长。因此老年的运动宜选择动作缓慢柔和、肌肉协调放松、全身得到活动的运动。

2、忌头部位置变换

如前俯后仰、侧倒旁弯、各种翻滚、头低脚高、脚朝上的倒立等，都是属于头部移动的动作。这些动作会使血液向头部流动，老年人血管壁变硬，弹力又差，一旦经受不住发生血管破裂，就会造成脑溢血，重者危及生命。

3、忌急于求成

活动量过大或增加快往往是老年人发生意外损伤的原因之一。锻炼时要循序渐进，对一定的运动负荷适应后再慢慢增加活动量，切忌操之过急而使活动量负荷过大。

4、忌晨练过早

很多人认为早晨空气好，适合锻炼。其实，太阳出来前，空气中的二氧化碳含量较高，空气质量较差，所以晨练应安排在太阳出来后1小时，并且不宜在车流较多的马路旁、树林密集的地方晨练，因为

这些地方聚集有大量的二氧化碳，无益健康。

5、忌剧烈运动

老年人骨质疏松，剧烈的运动容易造成骨折。老年人最好选择缓慢的运动，上楼梯的运动是不可取的，因为上楼梯很容易损坏老年人的膝关节，导致关节炎的发生。有骨质疏松的老年人可以用鹿骨胶原蛋白来提高骨密度，补充骨胶原。

6、忌饭后运动

不少老人把“饭后百步走，活到九十九”这句古话当作健身格言。饭后可以散步，但切忌立即运动。

适度的运动可提高老年人机体的新陈代谢，增强或维持各脏腑器官的功能，并使老年人精神焕发、心情愉悦和思维敏锐，达到延缓衰老、健康长寿的目的。当然，如果某些老年人有特殊的身体状况，最好先咨询一下健康直通车商城的医师，医师会免费给予相应建议。