岔气的治疗方法与注意事项
1 首先:改变外表浅呼吸,加深呼吸,吸气慢而深,用力向外呼气,这样可以吸进大量空气,满足运动时氧的需要,合理的呼吸能够让肌肉放松下来,从而达到缓解疼痛的目的。
2 其次:调整呼吸节奏,把呼吸节奏与跑步频率配合起来,做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。
3 最后: 若用以上办法疼痛还不能消除,可以深呼吸后憋气,用力扣打胸腔两侧或肋下疼痛处,然后慢慢的`深吸几口气,重复几次可使呼吸肌逐渐放松,痉挛缓解。
注意事项
冬天锻炼尽量用鼻子呼吸,若用口呼吸时,要半张口,让冷空气从牙缝中进入口腔,防止冷空气过分刺激。平时在进行剧烈运动之前,最好是充分的进行热身,能够防止岔气的发生。
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