小学生足球运动员柔韧素质训练研究方法

摘要：目前， 我国的学生体育健康逐渐受到社会各界的广泛关注， 足球运动作为体育运动的重要内容在小学体育活动中得到体现。小学足球运动员由于年龄小， 接触时间短， 教学老师应该更注重对基础动作的讲解和指导。柔韧性素质训练对于小学足球训练起到事半功倍的效果。科学的柔韧素质训练方法可以提高学生的足球技术水平， 在小学足球训练中有着很重要的作用。下面我们对小学足球运动员柔韧素质训练方法展开分析和探讨。

关键词：小学足球； 足球运动； 柔韧素质训练； 训练方法；

一、引言

当前我国的足球水平相比于欧洲或者南美等国家还相对落后， 由于各地区基础设施不完善， 小学足球运动活动开展受到一定阻碍， 球员训练在小学体育活动中起步较晚， 教学素质和教学水平都不能满足当前的实际需求， 有很大一部分的教师和小学生对于足球基础训练理解不够全面。必须通过科学的训练方法， 才能确保足球训练活动的顺利进行。

二、柔韧素质对于小学生足球训练的影响

柔韧素质主要是韧带、肌肉的伸展功能以及各关节的活动幅度能力， 足球运动员具有良好的柔韧素质可以有效提高足球训练的效率和水平。但是， 当前我国的小学足球训练内容严重缺乏系统训练活动， 柔韧素质训练处于被忽视的状态， 在一定程度上影响了小学足球综合技术的发展。不管是对于足球运动还是体操运动、田径运动， 做好基础的柔韧素质训练都是非常关键的。柔韧素质会影响到神经系统对肌肉、韧带、皮肤等多方面的伸展。通常情况下， 进行柔韧素质训练必须经过漫长且专业的规律练习， 在科学合理的练习方法中做到有效拉伸， 达到长时间一种良好的牵拉状态。另外， 科学的拉伸练习， 能够对身体各关节产生相应关节液与滑膜液， 长此以往使肌肉筋膜受到牵拉， 达到良好的柔韧效果。由于缺乏柔韧素质的基础训练， 在足球训练过程中很容易出现拉伤、肢体僵硬、动作不到位等情况， 对训练效果造成严重影响。由此可见， 加强小学足球运动员柔韧素质训练对于提高足球技能学习是非常重要的。

三、小学足球运动员柔韧素质训练方法

伸展练习的方法有很多种， 在柔韧训练过程中也是最为基础的内容， 主要可以分为主动、被动、动态、静态等。进行伸展练习的主要目的是对肌肉等部位进行拉伸练习， 通过科学的运动方法， 提高机体能力在一定环境中的适应能力。这种训练能够降低小学足球运动过程中造成的肌肉损伤、关节损伤等， 能够促进学生对各种运动技巧的掌握和练习， 我们也可以称之为热身运动， 帮助学生舒缓在足球运动中的压力。在小学足球运动中常见的伸展性训练主要有下面几种：静态拉伸、动态拉伸、前俯腰、足弓伸展练习、压腿练习等多种方法。我们就简单的几种练习方法进行概述。

1. 静态拉伸

在进行柔韧素质训练的过程中， 身体处于静止状态， 肢体自身不发生移动， 动作达到终点位置保持最少30s的时间， 拉伸的过程中有紧绷感即可， 避免由于过度拉伸造成的肌肉疼痛， 这种方法可以最大限度的提高静态拉伸效果。静态拉伸的过程应该是持续缓慢的进行， 相比于其他拉伸训练方法具有更高的安全度， 动作缓慢进行可以避免由此产生的牵张反射。静态拉伸方法适用于大部分人群， 具有很好的柔韧素质训练效果。

2. 动态拉伸

动态拉伸是从静态拉伸的基础上得到的延伸， 其主要是对身体某一关节进行移动， 逐渐达到一定的幅度和速度或者两者同时达到增加的要求， 直至达到最大幅度标准。动态拉伸常被应用于足球训练的热身运动中， 作为一种功能性伸展训练， 能够在一定时间内让身体做好活动的准备， 根据小学足球运动员的技术要求， 制定符合专项练习的标准动作， 比如：高抬腿、蛙跳、跳跃伸展等。动态拉伸主要通过反复的收缩与拉伸过程， 对肌肉达到刺激的效果， 使肌肉能够充分发挥出其所具有的柔韧性， 提高运动员身体机能。

3. 前俯腰

前俯腰是一项非常简单的柔韧素质训练方法， 主要通过腰部的向前运动达到相应的柔韧性要求。在运动过程中， 两腿保持平衡站立状态， 挺膝夹紧， 双手十指交叉， 手臂微微上举达到头顶的位置， 手心向上。然后进行上身弯曲俯身练习， 在俯身的过程中手心应该尽量贴近地面， 膝盖绷直， 腰背部位得到有效的伸展。另外， 还可以在前俯腰的基础上， 双手触地的`同时左右转腰， 使手心碰触到外侧脚踝或者地面， 更有效的提高腰部伸展的柔韧性。

4. 足弓伸展

小学足球运动员进行足弓伸展过程中， 首先要选择一个目标性的墙体或者其他物体， 与其保持两到三步的距离， 两腿前后相互分开， 前腿弯、后腿绷、前脚掌着地， 在运动的时候身体微微向前倾斜， 带动后脚跟向前， 在这个过程中身体的中心保持在后腿的前脚掌上， 保持一定的时间后回到原位， 左右腿相互交替反复重复动作。

5. 压腿练习

压腿练习是柔韧素质训练中比较常见的一种方法， 小学足球运动员在进行压腿练习的时候身体保持坐姿状态， 一条腿盘起到另一侧的腹股沟部位， 另一条腿保持伸直状态， 当呼气的时候， 身体向前倾， 并用力让手能够接触到保持伸直的脚尖， 确保在这个过程中腿处于伸直状态， 达到标准之后用力对脚背进行拉伸， 保持30s左右的时间放开， 按照这种方法换方向重复练习， 左腿、右腿都要做好压腿练习训练。

四、结语

综上所述， 小学足球运动自身是一项非常具有活力的项目， 在运动过程中会产生大幅度的身体活动， 身体柔韧素质对小学足球的综合技术练习和足球运动来说都具有较深影响。小学足球运动训练不仅要注重对基本技术的传授， 更应该注意学生身体素质发展， 通过科学的伸展练习提高足球运动员的自身素质是非常重要的。

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