早餐吃什么减肥最快

早餐吃什么减肥，对于想减肥的MM来说，吃早餐是相当重要的。生活中有很多MM都有不吃早餐的习惯，但我相信多数人都在减肥，却一直没有成功，原因很大一部分就是因为不爱吃早餐，如果你想要健康减肥成功，那么早餐就必须吃，不吃早餐不会让你瘦，还会影响到你的身体健康，所以吃早餐对我们来说是非常中的。

当今不吃早餐，早已成为上班族约定俗成的饮食习惯，理由如下：可以多睡一会儿懒觉，可以节省时间，还可以减轻体重等。其实人们都知道每天应该吃早餐，可是常常是早上并不饿，既然不饿，不吃早餐也没什么，而且还可以少吃点东西，减掉几十克肉。于是，许多人宁愿跳过早餐这个步骤，省掉它带来的能量。

可是，当我们经过一夜的睡眠，起床后身体的各个器官会很快恢复到白天的工作状态，不一会儿你就会感到饥饿，而且这让人难免在午餐时狼吞虎咽。结果就是，午餐摄入比早餐更多的热量，这样反而不利于减肥。而且早餐的作用并不仅仅在于控制胃口，相关专家指出，健康的早餐能加快人的新陈代谢，这就意味着早餐能帮助人在一天中消耗更多的热量。

其实，吃早餐不仅可以避免午餐前过分饥饿，而且还能调节人体的新陈代谢。如果不吃早餐，人体就不能提供足够的热量来消耗体内的脂肪，这对减肥也是不利的。要想有效的减肥不仅要按时吃早餐，还要坚持有规律的运动，在每天下午5点之前摄入全天的大部分能量，并且在睡觉之前把这些热量都消耗掉。

由此可以看来，早餐在一天中是非常重要的一餐，所以食物的选择也要科学。水果、蔬菜、谷物食品都是不错选择，它们富含纤维素，不仅能增加饱腹感，脂肪含量还很低，对我们的身体健康大有益处。那么早餐吃什么减肥呢？接着往下看吧。

在起床后的1小时内可吃适量全麦食品，并配合含有蛋白质、少量脂肪以及富含纤维的食物。例如全麦切片面包和鸡蛋，或者坚果和燕麦粥。谷类能提供稳定的热量，而蛋白质、脂肪和高纤维食品能给人饱腹感，并且维持血糖正常。

一、豆浆餐

制作方法：其实自己做豆浆很简单的，买个豆浆机，前一天晚上把大豆浸泡好，早上起来把大豆放到入豆浆机中，只需要短短的15分钟，一碗热腾腾的豆浆就好了，除了黄豆还可以加入黑豆、红豆，这样营养又美颜。

PS：这款早餐是最具中国最有特色的，女人喝豆浆好处多，还可以预防妇科疾病，豆浆是植物蛋白，碳水化合物和蛋白质类的食物都有了，营养丰富。

二、玉米餐

材料：玉米粉2匙、牛奶1匙、麦片1匙

制作方法：这款早餐以玉米为主的健康营养餐，玉米羹做法方便简单。将材料用开水冲饮即可，如果觉得不够饱，可以前一天晚上煮好一根鲜玉米，第二天早上用微波热一下，配玉米羹一同食用。

PS：玉米中含有大量的膳食纤维，是粗粮中的保健佳品，对促进人体消化颇为有利。玉米更是瘦身主食，营养丰富，有身体比较不容易吸收的糖原，很利于减肥。

三、蔬菜餐

材料：蔬菜水果汁，煎蛋三明治

制作方法：简单的一顿蔬果早餐，就能满足一天维生素需求哦。你可用不粘锅煎蛋，不用放食用油，再取两片全麦切片面包，还可按个人口味加火腿，生菜和脱脂沙拉酱，用时令水果调配果汁。

PS：鲜橙胡萝卜汁、纯猕猴桃汁、甜瓜苹果汁、纯黄瓜汁都会是很好的'选择，有助于排出体内毒素，增强新陈代谢，从而起到减肥瘦身的功效。

四、牛奶餐

材料：牛奶，苏打饼干

这款早餐以牛奶为主比较西式，西方人吃早餐都不忘喝一杯牛奶，牛奶中含有丰富的钙、维生素D等，包括人体生长发育所需的全部氨基酸，消化率可高达98%，是其他食物无法比拟的。

制作方法：去超市购买的牛奶可以直接冷饮，加热也十分方便。新鲜牛奶则需要煮沸五分钟，才能保证细菌被杀死。吃早餐的正确顺序是先吃苏打饼干，再喝牛奶，切记牛奶不要空腹喝。

PS：最好选择脱脂牛奶，脱脂牛奶的热量比较低。

五、豆奶蛋白f餐

材料：豆奶，蛋白f，火腿面包

这款早餐重点在于蛋白f，蛋白f的营养丰富，含有植物雌激素，让你健康、美丽、苗条。

制作方法：在豆奶加入一勺蛋白f即可，火腿面包可用全麦面包和脱脂火腿片自制。

PS：加入适量的蛋白f会使你整天精力更充沛，现在市面上的蛋白f有很多种，你可根据实际情况选择自己喜欢的食用。

六、味噌蔬菜餐

材料：味噌蔬菜豆腐汤，2个手卷寿司。

这款早餐比较日式化，日本人的身体都比较轻瘦，这跟他们的饮食习惯有密切的关系，早上喝点汤，一天精神都饱满。

制作方法：蔬菜加入豆腐煮开，加入日式味噌酱料。寿司的原料都是隔夜食用不会致病的，所以手卷寿司可以在日式料理店或超市前一天买好，也可以自己前一晚做好。

PS：这款早餐是多纤维、低热量的，味噌是日本家常大豆类酱料，含丰富蛋白质，低脂肪，适合长期食用。

七、番茄蛋汤餐

材料：番茄蛋汤，烤面包片

这款早餐其维生素含量比较高，这个对于想减肥的人吃了也不发胖的。

制作方法：将新鲜番茄用少许橄揽油略炒后，加适量水烧开，再放入鸡蛋和调味品。面包片最好选择全麦面包。

PS：新鲜番茄含抗衰老的茄红素，美白、瘦身，不会因热量多余导致堆积脂肪，是很有营养的瘦身食谱哦！

早餐吃什么减肥，大家现在知道了吧，很多MM为了减肥，常常节食。但是在这里需要提醒MM们的是，不管在怎么减肥，也一定要记得吃早餐哦，而且早餐一定要吃好吃饱。这样才能健康快速的减肥。