锻炼心肺功能的最佳方法
如何改善心肺功能
搓热掌心
每天早上吃完早饭之后过约20分钟左右,边走边搓手,掌心中有个穴位是心经上的主穴,搓手有利于刺激心经通畅,改善血液循环,再手搓热之后,趁着手心温热之时,再捂眼睛,再搓前臂,两手交叉着搓。
正确呼气
每个人都在呼吸,但是未必人人都会呼吸,英国一项研究显示,90%以上的成年人都不会有意识地调节呼吸,而正确的呼吸对心肺功能颇为有益。
首先,吸气时机均匀缓慢,用鼻子有节奏地吸气,且尽量的吸满,让气体充满肺泡,接着,缓慢而有力的吐气,尽量的将体内的废物呼干净,保障更多的气体交换,在吸气和呼气之间,可以屏气5秒钟左右,呼吸时,可以想象自己在身临其境一些宁静的场景,有利于身心的平和。
需要提醒的是,练习深呼吸也要适度,每天练习15-20分钟左右即可,一般人静止的状态下,如果过量深呼吸,也是不利于健康的。
轻拍胸脯
坐好在椅子上,保持上身正直,自然的分开两膝盖,双手轻放于大腿之上,身体放轻松,微微的闭目双眼,尽可能的排除大脑中的杂念,深长而缓慢地吸气,同时抬起双手,用手掌自两侧的胸部从上而下地不停拍打,呼气时,用手掌从两侧的胸部自下而上不停拍打,每次拍打约10分钟。
坚持在每天晚上睡觉之前的半小时左右,轻轻的拍打胸脯,可以起到护心养肺的功效,但是,注意拍打的力度不宜过猛,轻拍即可。
增加氧气运动
带氧运动可锻炼心肺功能,有效预防心脏病等等疾病的发生,运动应以规则性,持续性,有节奏的为原则,大致有这些注意问题:一是运动需要一定的量,如游泳、爬楼梯、慢跑、快走等,每周3-4次,每次约30分钟,效果就可以非常好,再就是运动不宜激烈,或者不持续性的运动。
对于平时没有锻炼的人,最初开始运动时,需要该循序渐进,如果运动量大大超出平时负荷,有可能会造成猝死或者其他运动伤害,另外,要做好充分的准备运动,做好热身。
补水养心润
多喝白开水,可在早上,睡前各喝0、2升,两餐之间各饮0、8升,最好在每天清晨醒来后空腹饮用一杯白开水,可以起到补充水分与净化体液的效果;此外,通过加湿器直接向空气中喷入水雾,可以提高空气温度;饮食方面则需要少吃炸、烤、煎等食品,做饭时,需要多采用保持食物水分的烹饪方式,如蒸,煮等。
大笑清浊气
中医理论中有“常笑宣肺”之说,大笑可以扩张肺部,进而帮助清除呼吸道中的“浊气”,人体在大笑之时,有利于更多氧气的'吸入,增加血液中的携氧量,让身体的各个角落的细腻都充满活力。
提高心肺功能的食物
1、西红柿:红色的蔬菜和水果中含有丰富的绿豆,可以增强免疫力,清除不必要的活性氧化物,增加心肺功能,促进血液循环。
2、红豆:清热解毒、健脾益胃、利尿消肿、通气除烦、养心益血等,夏季不妨常喝红豆汤。
3、山药:有健脾、补肺、固肾、增强免疫机能、调节心肺功能等多种功效,滋补五脏。
4、胡萝卜:心肺功能不好的人,也是怕冷人群,这类人可以常喝些胡萝卜汤,有利于激活内脏功能和血液运行,调理内脏。
5、蓝莓:其中的花青素能增强心肺功能,并且,预防老年痴呆。
6、紫薯:所有蓝、紫色的蔬果中,都含有花青素,可以增加增强心肺功能,清除自由基,另外,还有紫葡萄、茄子、甜菜根、桑葚、紫甘蓝等等。
7、大枣:具有养胃和脾、益气生津等等功效,可以润心肺、补五脏、治虚损。
8、菠菜:含较多的铁与镁,运动前适量的吃些菠菜,可以提高运动期间的心肺功能,耐力也会增加。
9、枇杷:入肺经、脾经和肝经,能润五脏,滋心肺等,可治肺热咳喘、阴虚肺燥而引起的久咳不愈以及胃阴不足、口干口渴等。
10、绿豆:消暑益气、清热解毒、润喉止渴,尤其适合夏季食用,但注意体质虚寒,免疫力低下,有寒症的人要少吃为宜。
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