女性睡前有哪些习惯要不得
睡眠的好处相信大家都了解,但是身为忙碌的现代人,对于睡眠的方法也没好好掌握,常常睡了一整晚,隔天起床还是精神不济,今天要跟大家分享几个睡觉容易犯的小错误,让我们可以成为健康的睡美人。
医学界很早就证实了睡眠和免疫功能之间密切的关联。当我们熬夜到凌晨三点,血液中的自然杀手细胞减少了三○%,仅存的白血球活动力也变差。长期睡眠不足还使人愈来愈笨、变得迟钝,记忆力衰退、判断力变差,和人互动变得冷漠以及对事物的好奇与动机大幅减弱。
近年来,更发现长期睡眠不足和肥胖、糖尿病、高血压和心血管疾病等慢性病之间有高度的关联性。除此之外,在睡眠的准备、姿势和习惯方面还要特别留意一些睡眠时的忌讳!
一、 忌睡前吃东西
人进入睡眠状态后,机体部分活动节奏放慢,进入休息状态。如果临睡前吃东西,肠胃等又要忙碌起来,这样加重了它们的负担,身体其他部分也无法得到良好休息,不但影响入睡,还有损健康。
二、 忌睡前说话
因为说话太多容易使大脑兴奋,思维活跃,从而使人难以入睡。
三、 忌睡前用脑过度
晚上如有工作和学习的习惯,要把较伤脑筋的`事先做完,临睡前则做些较轻松的事,使脑子放松,这样便容易入睡。否则,大脑处于兴奋状态,即使躺在床上也难以入睡,时间长了,还容易失眠。
四、忌睡前情绪激动
人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱,使人难以入睡,甚至造成失眠。因此,睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒,使情绪平稳。
五、忌睡前饮浓茶、喝咖啡
浓茶、咖啡属刺激性饮料,含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质,睡前喝了易造成入睡困难。
六、忌蒙头而睡
老人一般比较怕冷,所以有的老人喜欢蒙头而睡。这样,因大量吸入自己呼出的二氧化碳,而又缺乏必要的氧气补充,对身体极为不利。
七、忌仰面而睡
睡觉的姿势,以向右侧身而卧为最好,这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态,容易入睡,也容易消除疲劳。仰卧则使全身骨骼、肌肉仍处于紧张状态,不利于消除疲劳,而且还容易造成因手搭胸部而产生噩梦,影响睡眠品质。
八、忌眼对灯光而睡
人睡着时,眼睛虽然闭着,但仍能感觉光亮。对着光亮而睡,容易使人心神不安,难以入睡,而且即使睡着也容易惊醒。
九、忌吹风而睡
房间要保持空气流通,但不要让风直接吹到身上。因为人睡熟后,身体对外界环境的适应能力降低,如果直接吹风而睡,时间长了,冷空气就会侵入身体,引起感冒等疾病。
十、让手机和电脑也休息吧!
伴着手机入睡觉不是个好习惯,一夜好眠的七个习惯中就曾说过,晚上还不断盯着萤幕会让褪黑激素分泌减少,直接影响睡眠品质,所以在睡前就让手机好好充电,关掉电脑和所有的电器,停止收发邮件,也别再滑妳的Facebook了!妳可以将灯光稍稍调暗,放些舒压的轻音乐,开始妳的睡前准备。
-
2021年乡村医生个人工作述职报告(通用6篇)
在我们无暇顾及时间时,时间早已匆匆流逝,回顾这段时间以来,相信你成长了许多,好好地做个总结并写一份述职报告吧。那么写述职报告需要注意哪些问题呢?下面是小编为大家整理的2021年乡村医生个人工作述职报告(通用6篇),希望对大家有所帮助。乡村医生个人工作述职报告1完...
-
施工员顶岗实习报告(精选12篇)
随着个人素质的提升,报告对我们来说并不陌生,不同的报告内容同样也是不同的。相信许多人会觉得报告很难写吧,以下是小编帮大家整理的施工员顶岗实习报告,仅供参考,欢迎大家阅读。施工员顶岗实习报告篇1通过这一次的实习,自己学到了许多原先在课本上学不到的东西,而且...
-
实习期实习报告集锦8篇
在日常生活和工作中,报告的使用成为日常生活的常态,报告具有双向沟通性的特点。一起来参考报告是怎么写的吧,下面是小编收集整理的实习期实习报告8篇,欢迎阅读,希望大家能够喜欢。实习期实习报告篇1尊敬的领导:您好!首先我要感谢您能给我一个这么好的平台,让我在贵公...
-
数控和钳工的金工实习报告
随着个人的素质不断提高,接触并使用报告的人越来越多,报告具有成文事后性的特点。那么,报告到底怎么写才合适呢?以下是小编收集整理的数控和钳工的金工实习报告,供大家参考借鉴,希望可以帮助到有需要的朋友。10月8号,大二开学的第六周星期二。从那天开始,我们化机这个...