如何减轻颈背酸痛
上班族每天坐在办公桌前时间长,打电脑的时间也长,表面上看来不花什么体力,事实上姿势不正确的话,长期下来出现颈背酸痛的毛病还真不少呢!中兴医院复健科建议,只要你改掉不良姿势习惯,配合适当的伸展运动就可摆脱酸痛困扰,增加工作效率。
上班族跨各行各业,但是共通困扰竟是像老年人一般,颈背经常感到酸痛和僵硬。根据门诊统计,在20~40岁的上班族患者中,以姿态引发性颈痛和背痛最多,远高於第3位的运动伤害。而这一类疼痛的特点是大多持续很长一段时间,已经变成慢性疼痛,不仅困扰人,更可能影响工作情绪和效率。
所谓姿态性颈痛的患者,在疾病史上常可发现普遍有睡眠时间不足、坐姿不对称、办公或打电脑时间过长、少了休息时间的间隔。而在理学检查中,则多有一些共同特徵,包括头部前移、些微驼背、垂肩、肩颈部肌肉丧失应有之弹性,酸痛部位在後颈部与两侧肩胛附近。刚开始时患者多半不以为意而忽略就医,但若不积极处理,酸痛的时间和频率都会愈来愈明显,一旦演变成慢性疼痛,处理起来就更困难了。
办公室族不妨自己做些下列简单的`伸展运动来改善症状。所有动作必须以缓慢为主,动作前在局部先热敷15分钟再做,效果更好。如果有痛感,最好立即停止,不要勉强再做。
第1、 收下巴运动:采坐姿,双手自然平放在大腿,两腿平视前方,整个头往後平移,勿抬头或低头,姿势维持10秒钟後放松,休息20秒,连做15次。
第2、 颈部伸展,坐姿,两眼平视,头缓慢转向左方到底,停住10秒钟,再缓慢回到正中,休息3秒,转向右方,两边各重复15次。
第3、肩胛伸展,坐姿,双手手指交叉後,掌心向外并将手臂伸直,尽可能往前伸展,姿势维持20秒後放松,休息20秒後再做,一共做15次。
学会背部按摩手法 解决上班族颈背疼痛
1、按揉委中穴
位置:位于人体的腘横纹中点,当股二头肌腱与半腱肌肌腱的中间。
按摩方法:1)用两手拇指端按压两侧委中穴,力度以稍感酸痛为宜,一压一松为1次,做50次;2)两手握空拳,用拳背有节奏地叩击委中穴,做50次。
2、按揉肩井穴
位置:位于肩上,前直乳中,大椎与肩峰端连线的中点,即乳头正上方与肩线交接处。
按摩方法:用两手拇指指腹分别揉按对侧肩井穴,有酸胀感为宜,按摩50次。
3、 按揉肩贞穴
位置:在肩关节后下方,臂内收时,腋后纹头上l寸。
按摩方法:两手拇指指腹分别按揉对侧肩贞穴,有酸胀感为宜,按摩50次。
4、按揉列缺穴
位置:在前臂桡侧缘,桡骨茎突上方,腕横纹上1、5寸,当肱桡肌与拇长展肌腱之间。
按摩方法:用两手拇指指腹分别按揉对侧列缺穴,有酸胀感为宜,按摩50次。
以上背部按摩需要别人来帮助按摩,有种按摩手法自己也可以做哦。
自己按摩:背蹭门框法
在中医看来,人的背部有两条大经脉,其上分布着一些重要穴位,当相应内脏出现病变时,就会在这些穴位表现出来。如果能在身体没有感觉痛时就按压穴位,将有保健之效。由于针灸理论中有“宁失其穴,勿失其经”的说法,所以,人们可以不知穴位的确切位置,只要按压经脉大概位置就可以了。因此,作为日常保健,建议可以试试背蹭门框法。
先用背部正中的脊椎骨(即督脉)对准门棱,向门框上轻轻挤压,并上下轻度蹭动,每分钟大约做20下,尽量把整个脊柱都挤压一遍。在上下蹭动时如发现一处特别痛,可在此处做左右轻度晃动,并连续几天在此处由轻到重地按压。在脊柱两旁各1.5和3寸处重复上述动作。只要持之以恒,就将体现出一定的保健效果。需要注意的是,颈部最好改用手按压;如压痛点长时间不消失,需到医院进一步检查确诊。
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