锻炼腹肌最有效的5个动作
本文导读:相信男性朋友们有希望可以拥有健康的腹肌,因为腹肌直观的体现出了男性身材的标准,那么锻炼腹肌都什么方法呢?下面小编就为大家介绍5种锻炼腹肌的动作,一起跟着小编来看看吧。
腹肌包括腹直肌、外斜肌和内斜肌以及腹横肌。而且腹部肌肉对腰椎活动和稳定有着很重要的作用,下面就来看看有什么方法锻炼腹肌吧。
下面我们比较5种腹肌锻炼动作,看看哪能有效地强化腹直肌
健身球卷腹
平躺在健身球上,双脚平放地上,双手放在头侧,手臂打开。下颏向胸前微收,呼气,收缩腹肌抬起上身约45度,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡,两脚可以多分开些。如果增加难度,可以将双脚并起来做。
传统卷腹
仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收,收缩腹肌,呼气抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。
反向卷腹
仰卧的姿势,躺在地板上,然后下背部贴紧地面,手部放在身体两边,双腿抬起和上身呈现出九十度,交叉双腿,稍微弯曲膝关节,然后收紧腹部肌肉,呼气抬起臀部,下背稍微离开地面保持2秒钟,回到原始姿势。
健身未必就一定要去健身房,其实只要你有了健身意识,在日常生活中随时随地都可以健身,比如浇花,举书,收腹,爬楼梯,拖地等。
举腿卷腹
仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈。呼气,收缩腹肌,抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。
空中登车
仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。将腿抬起,缓慢进行登自行车的动作。呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟,然后还原。再用左肘关节触碰右膝,同样保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。
空中蹬车是最有效的锻炼腹肌的方法,而举腿卷腹则排名第二,第三是健身球,当训练需要腹肌持续的稳定和身体旋转,这样腹肌就会产生最大的`活动。
由于需要在不稳定的环境下控制平衡,所以在进行卷腹训练时,健身球卷腹要比传统卷腹需要更多的肌肉收缩和控制。
健身未必就一定要去健身房,其实只要你有了健身意识,在日常生活中随时随地都可以健身,比如浇花,举书,收腹,爬楼梯,拖地等。 事实上为达到最佳效果,建议尝试有规律地进行多种不同锻炼,因为样可以锻炼到不同的肌肉并且不容易产生厌倦。不论选择哪种练习方式,训练和强化腹肌都需要时间和耐心。最后切记锻炼后进行肌肉伸展。
结语:
好身材离不开腹部的肌肉,而拥有腹部的肌肉就需要你进行科学的锻炼,才可以拥有。以上为大家介绍了5种锻炼腹肌的方法,还希望可以帮助到一些没有合适方法的朋友们,也希望你们都可以有一身健硕的腹肌。
-
全科医生年度工作述职报告范文(通用5篇)
时间象奔腾澎湃的急湍,它一去无返,毫不流连,回想起这段时间的工作,一定取得了很多的成绩,为此要写好述职报告了。那么好的述职报告是什么样的呢?以下是小编为大家整理的全科医生年度工作述职报告范文(通用5篇),供大家参考借鉴,希望可以帮助到有需要的朋友。全科医生年度...
-
2023年医师定考述职报告(通用14篇)
时间过得太快,让人猝不及防,在这段时间的工作中我们通过努力,也有了一点收获,是时候认真地做好述职报告了。那么问题来了,述职报告应该怎么写?下面是小编精心整理的2023年医师定考述职报告,欢迎阅读,希望大家能够喜欢。医师定考述职报告1我是一名普通的医生,自从20xx年...
-
乡镇改善民生工作汇报
在省、市县各级的正确领导下,在上级有关部门的大力支持下,我镇将民生工程作为解决人民群众实际问题的一项惠民工程,认真组织实施,各项工作进展顺利,现就今年来我镇民生工作实施情况简要汇报如下:一、完善工作机制,确保目标责任落实为使“民生工程”的各项任务及时落实...
-
施工员顶岗实习报告(精选12篇)
随着个人素质的提升,报告对我们来说并不陌生,不同的报告内容同样也是不同的。相信许多人会觉得报告很难写吧,以下是小编帮大家整理的施工员顶岗实习报告,仅供参考,欢迎大家阅读。施工员顶岗实习报告篇1通过这一次的实习,自己学到了许多原先在课本上学不到的东西,而且...