夏天练瑜伽什么时候比较好
夏天什么时候练瑜伽比较好?
夏天气温比较高,人体气血比较畅通,肢体也比较舒展。这时练习瑜伽不但轻松,而且经过充分舒展的身体也会变得更加畅快、舒适。特别是患有关节炎的朋友们,在夏季进行一些有针对性的瑜伽练习,有助于体内寒气瘀血及时排出体外,对缓解受损的关节会起到意想不到的效果。那么夏季什么时候练习瑜伽好呢?
清晨空腹是练习瑜伽的最佳时间,最好是在早上8点之前进行练习。
因为清晨空腹练习瑜伽耗损的能质来自于脂肪,而不是肌肉,经过一晚的休息和净化,已清除完肠道和膀胱的废物,此刻大自然聚集的能量最多,也是一天之中最安静的时刻,我们的精神是清醒而未被打扰,能集中在练习上。此时你最有可能深刻体会身体的效果,而且清晨练瑜伽还可以提高一天的新陈代谢率。
另外,中午在太阳到头顶时进行练习,晚上在日落以后练习,凌晨在入夜12点时练习,也会有很好的效果。
夏季练习瑜伽要注意什么?
1、要听凭身体的`感受,由身体的反应来确定练习时间。清晨空腹一般练习30分钟左右即可,初期练习的朋友可以是几分钟或是十几分钟,然后慢慢适当增加练习时间。
2、不同时间要练习不同的内容,例如早晨多练习体位法,中午、晚上多练习冥想等等。
3、气温较高,练习时人体会大量排汗,所以体内水分流失会很多。所以,应该注意及时补充水份,防止中暑。一般而言,如果练习的强度不高,出汗量不是很大,可以在练习前后各喝1~2杯水。以减肥为主要目的的瑜伽练习者,则应该在练习前和一杯水,运动中每隔30分钟喝一杯水,运动后再喝一杯水。
4、练习完瑜伽后千万不要因为贪一时的清凉,而立刻喝冷饮吹空调,洗冷水澡,最好是在短暂的休息和补充水分后再洗热水澡。
5、汗液的流失会带走身体内的一部分矿物质,如钾和纳。所以在饮食上应该注意补充一些富含矿物质的水果和蔬菜,比如,多吃香蕉橘子等水果,蔬菜像蘑菇、花椰菜、花生等应该经常吃。
6、若感到头晕,胸闷,恶心等症状,应立即停止练习,到空气清新,通风较好或正常室温的地方休息。
7、瑜伽的练习基本要求就是空腹练习,但可在练习前1小时可进食写流质食物,以免由于过饥出现低血糖。
8、患有高血压,心脏病,眩晕症等的学员不要练习瑜伽,孕妇最好也不要练,如果实在要的话,须在教练指导下进行。
9、练习结束后需在30分钟后再沐浴和进食,同时,切忌运动后为图一时之快而马上叹空调或对着空调出风口直吹。
10、练习之前请不要化妆,因为流汗会使毛孔阻塞。
夏季适合练习什么瑜伽体式?
1、鹰式
这个动作要求同手同脚,如果将右手绕到左手后面,那么右腿也要尽两绕到左腿后面。当然这个动作没什么难度,要求也不要高。这个动作就是要你将自己扭成麻花状,在坚持站一分钟。
2、弯月式
这个动作很容易模仿,你只需要将手臂伸直,然后慢慢向身体的一侧弯曲。做动作的时候可以对着玻璃做,这样就能看清自己的动作,一旦发现动作错误,就能够及时纠正。做动作的时候注意挺胸收腹,将手臂靠近双而,这样才能保持顺畅的呼吸。
3、蛇式
俯卧于地面上,头尽量往上抬,就像眼镜蛇那样。不要以为这个是放松动作,其实真正做起来也是有一定难度的。
4、骆驼式
双膝跪地,身体“反躬”,根据自己的情况看看能做到什么程度,不可强求。但是要控制住自己,眼睛尽量向后看,双手在脚后跟支撑着,膝关节处要成直角。
-
有关货代的实习报告4篇
随着个人的文明素养不断提升,报告使用的频率越来越高,报告具有成文事后性的特点。那么大家知道标准正式的报告格式吗?下面是小编收集整理的货代的实习报告4篇,仅供参考,大家一起来看看吧。货代的实习报告篇120xx年12月份到20xx年2月份的这一段时间,我在青岛艾克国际...
-
乡镇妇联重点工作汇报
乡镇妇联重点工作汇报[篇1]我镇“双学双比”工作在镇党委、政府的正确领导下,紧紧围绕农业“双增”目标,明确工作思路,加强网络建设,强化科技培训,拓宽服务领域,注重示范带路,带领广大妇女学文化、学技术、比、比贡献,组织引导广大农村妇女学习新科技、运用新技术,参与...
-
2023年中学校长的述职报告(精选11篇)
时间流逝得如此之快,就算追也追不到,回顾这段时间中有什么值得分享的成绩呢?该是好好写述职报告了。那么大家知道正规的述职报告怎么写吗?下面是小编为大家收集的2023年中学校长的述职报告,欢迎大家分享。中学校长的述职报告1尊敬的各位领导,全体老师们:大家好!非常感...
-
音乐教师个人述职报告
随着个人素质的提升,越来越多的事务都会使用到报告,报告包含标题、正文、结尾等。为了让您不再为写报告头疼,下面是小编收集整理的音乐教师个人述职报告,欢迎阅读,希望大家能够喜欢。音乐教师个人述职报告1一、教育观念,教学指导思想的改变和更新。在新教材改革的浪...