冬季短跑的技巧
1、当身体暴露在寒冷的环境时,人体的肌肉、肌腱和韧带的弹力及稳定性会大幅降低,这就是冬季里运动难以到达兴奋状态,或者是容易出现损伤的重要原因。如果你准备去室外跑步,预热肌肉最简单的方法是洗个热水澡或在室内进行一些简单的全身热身运动。
2、冬季户外运动时,有30%的热量是从你裸露的手部散失出去的。一旦当身体核心体温低于35℃时,皮肤会收缩以限制热量从身体流失,并引导血液流向内部器官。因此,在外出运动时,你需要戴上一副保暖防风手套。如果有其他需求,你可以选择拇指有电敏涂层的款式,因为它可以轻松操控智能手机。
3、在冬季下雪天,白雪会在阳光下变成一面耀眼的反光板。长时间被强光刺激,可能引发雪盲症,轻者头晕目眩,重者红肿流泪、疼痛不止。为此建议如果选择白天跑步,可以佩戴深色墨镜,阻止紫外线对眼睛的过度刺激。
4、要让汗水很快通过衣服挥发或者传导出去,一般是穿轻便的涤纶或丝质的贴身衣物。贴身的衣裤最好是运动型的,不要穿棉质衣物,因为它会吸收并保存皮肤上的水分,一旦开始出汗,身上便形成了一个小的潮湿环境,这会吸走身上的热量。
5、如果气温低于-5℃,耳朵是重点保护的对象。能把耳朵包住的薄帽子或头巾是不错的选择。
6、如果户外有雨水或者雪,就缩短你的步伐,在跑动中让你的脚尽量接触地面。与春夏季的跑步训练不同,冬季跑步的地面可能会比较湿滑,所以尽量放低重心,保证运动中身体的平稳。
7、刚开始时逆风而行,而在最后阶段顺风前进。这样,当你在跑步的最后阶段,就不会因为寒风刮过你的脸和身体而伤害皮肤。
8、如果你要进行长时间的跑步训练,又想达到一定的运动量,顺风跑10分钟,转身,再逆风跑5分钟,并重复3-5组。
9、由于冬天室外温度过低,寒冷的空气会导致岔气,而冷空气大量进入气管和咽喉,容易引起咳嗽、气管炎、腹痛。所以,在跑步运动的开始阶段,应该用鼻呼吸,因为鼻腔内有丰富的血管,能把通过的空气温度提高一些。但如果是用嘴呼吸,尽量用舌头顶住上颚,减少吸入冷风的.量。
10、每周至少跑步四次。时间可以相对少,但要让你形成一种跑步锻炼的习惯。每一次最少跑30分钟。保持一个适合你自己的速度,如果身体允许,你可以适当加量到每天45分钟到一个小时。
11、在有风天锻炼要格外注意跑步方向。如果起先顺风而行,身上会出一些细密的汗珠,这样当你逆风跑回来时就有被冻感冒的风险。专家建议,跑步时先逆风而行,后顺风归家。
12、冬季地面较滑,人们运动时要选择软橡胶底的鞋作为跑鞋,同时鞋底的胎面花纹要宽且深。因为过密的鞋底花纹起不到防滑的作用,而且过硬的橡胶底会在寒冷的空气中变得更硬,如此一来人们就如同穿上了滑雪板,运动时脚就会不受身体控制,可能会导致意外或危险发生。
-
2023年中学校长的述职报告(精选11篇)
时间流逝得如此之快,就算追也追不到,回顾这段时间中有什么值得分享的成绩呢?该是好好写述职报告了。那么大家知道正规的述职报告怎么写吗?下面是小编为大家收集的2023年中学校长的述职报告,欢迎大家分享。中学校长的述职报告1尊敬的各位领导,全体老师们:大家好!非常感...
-
学校食堂食品安全工作自查整改报告
在经济飞速发展的今天,我们都不可避免地要接触到报告,报告中涉及到专业性术语要解释清楚。那么什么样的报告才是有效的呢?下面是小编整理的学校食堂食品安全工作自查整改报告,欢迎大家借鉴与参考,希望对大家有所帮助。学校食堂食品安全工作自查整改报告1学校本着对...
-
园艺花卉实习报告
在经济飞速发展的今天,越来越多的事务都会使用到报告,其在写作上有一定的技巧。那么报告应该怎么写才合适呢?以下是小编为大家收集的园艺花卉实习报告,欢迎大家分享。一、实习经历xx年12月,也许是我与这个公司有缘,经理在前来应聘者中选中了我,当时我是多么的高兴啊,我...
-
新闻专业的实习报告12篇
在日常生活和工作中,我们都不可避免地要接触到报告,我们在写报告的时候要注意逻辑的合理性。那么报告应该怎么写才合适呢?下面是小编为大家收集的新闻专业的实习报告,欢迎大家分享。新闻专业的实习报告篇1转眼间来公司3个月的实习期就结束了,清楚的记得我们是10个人...