夏季高温跑步需要注意什么事项
夏天的高温对于每个热爱跑步的人来说都是一种挑战,就需要注意自己的跑步习惯。尽管你控制不了逐渐升高的气温、湿度、酷热指数,下面小编就跟你讲讲夏季跑步的注意事项,让你更加舒适地完成日常跑步训练。
1、选择清晨或傍晚跑步
夏日跑步的时间最好选择在清晨或者傍晚,这样可以避开烈日的照射。晚上跑步尽量不要在余热依然很高的水泥地面跑,即使在白天跑步,也应该选择有树荫的地方,跑步的时间要根据自己的`能力,让身体慢慢去适应。如果是有参加跑步赛事的,要让身体充分休息,切记勿缺乏睡眠。
2、补给水分是重中之重
补水不仅仅是补充水分,还包括补充电解质,无论你从运动饮料中还是其他补给中获取。所以,如果是长距离跑步,不应该只准备矿泉水。另外,跑者不应感觉到口渴了,才想到喝水,应该运动一段时间就补水。当你感到口渴的时候,你或许已有轻度的脱水了。当然,人都有个体差异,安全跑完全程才是最重要的。
3、早晨不宜空腹跑步
很多人在早晨进行锻炼,空腹进行跑步,这是非常不科学的,建议不要早晨跑步,因为早晨空气中含氧量比较少,空腹跑步更加的不可取,因为空腹跑步会加重心脏、肝脏的负担,造成心律不齐等症状,严重的可能导致猝死,所以千万不要在早晨起来就去跑步,应该在跑步半个小时前或者是一个小时前吃一点东西,或者是喝点温水,一点点就可以,不要有腹胀的感觉就好。
4、跑步后不能乱来
跑步半个小时或者是一个小时前一定要吃点东西或者是喝点温开水,千万不要空着肚子去跑步,那样会有猝死的可能哦!
此外,跑步后的两个小时,最低一个小时千万不能够吃东西,因为吃东西会让你运动的效果大打折扣。即使是饿的厉害也要坚持一下,不要去吃东西。如果很渴千万不要喝清水或者是茶水,可以喝一点运动饮料或者是淡盐水,因为身体在运动后出了很多汗,身体内的盐分被挥发掉了,补充一点盐水非常有利于身体健康。
5、注意避免热痉挛
热痉挛是指人们在运动中或运动后出现的肌肉痉挛。由于缺少水分和电解质,肌肉中的乳酸不断积累导致痉挛。小腿或四头肌是最容易出现痉挛的部位,此外腹部痉挛也常有发生。为了避免热痉挛,跑者们应该在训练前后和训练中饮用大量水或运动饮料。注意补水和能适应高温的人不太可能出现热痉挛症状。如果你出现了热痉挛,你应该停止跑步,补充水分并按摩痉挛部位。当肌肉不再痉挛,你可以继续跑步,但要放慢速度。
6、宽松的浅色系衣服
选择最佳的宽松浅色衣服可以抵挡阳光中的有害射线,让你的身体保持凉爽。你可以根据地区气候改变训练服装。可以阻挡强烈的阳光,太阳眼镜可以保护你的眼睛,防水防汗的防晒霜可以避免皮肤被晒伤。保持身体凉爽的关键就是找到适合你的服装。
7、保持头部凉爽
研究表明如果把一条手帕折成菱形,在一边放上一排冰块,然后把手帕卷起来系在脖子上。这样能很好的帮助跑者降温的最佳方法。
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