浅谈考前紧张综合征
导语:考试紧张综合征又称“竞技综合征”,是指因考试压力过大而引发的系列生理心理异常反应,它包括考前紧张,临场紧张(晕考)及考后紧张。适度的心理紧张,可以使人对考试有种激励作用,产生良好的活动效果。但过度的考试紧张则影响考场表现,并波及心身健康。
离高考还有二十余天的时间,心理咨询机构来了不少高考考生和家长,他们有的咨询焦虑心理问题,有的`咨询脾气暴躁等问题……不同的“考前综合征”表现出来。
见到心理咨询师,她哭了
“我的儿子面临高考,最近这几天脾气变得特别暴躁,我和他爸都不敢和他说话。我们该怎么和孩子沟通?”昨日15时,在一间心理咨询室里,40多岁的刘女士面容憔悴地问道,她的儿子在一所普通高中读高三,平时学习成绩优异,性格温和。随着考期临近,她的儿子脾气出现了异常。“饭吃得少了,熬夜熬到凌晨三点还不睡觉。有一点不顺心就会发火。”刘女士想问问儿子累不累等,儿子都表现得不耐烦,说急了就会摔门出去。
这属于典型的“考前紧张综合征”,河北师范大学原动力发展心理研究中心的杜俊鹏副主任说,每年临近高考,都会有考生和考生家长做各种心理咨询。
王莉(化名)一见到心理咨询师就哭了起来,她的眼圈发黑,一看就是休息不好,“越考成绩越低,我该怎么办?”说这话时,王莉的泪水哗哗流了下来。赵小平(化名)在重点高中上高三,前些日子,他突然觉得同学们不搭理他,总是怀疑有人在背后说他的坏话。课间,有个同学看了他一眼,他就觉得这个同学对自己有意见,而他也无法集中精力学习。
家长和考生一起来咨询
“这段时间,前来咨询的考生和家长很多,有些学校还邀请心理咨询师为毕业班的考生作辅导。”杜俊鹏说,现在的家长不介意走入心理咨询机构,除了面谈,他们中心的网站几乎每天都会收到一两封咨询邮件,24小时热线电话也接待了许多考生。“像焦虑、急躁等,都属于正常的心理反应。”杜俊鹏说,他们曾在省会一所重点高中的一个班级做过“心理优化”,其中表示状态不好的学生占77%,而学习压力大是主要原因。“通过聊天、讲课和一些减压活动,考生的心理压力都会得到减轻。”
走访几家心理咨询机构发现,高考到来之际,众多考生心理或多或少出现了变化,有些家长也会进入焦虑状态,所以不乏家长和考生同时来的现象。“有些问题,家长和孩子一起来更利于解决。比如赵小平就是和家长一起来的。”
自我减压最关键
“几乎99%的孩子都会在巨大的压力面前出现应激状态,更何况高考这么重要的时刻,使许多同学压力重重。”杜俊鹏说。
为了应对考前出现的心理问题,杜俊鹏提出了几点建议。除了保证休息、注意锻炼身体、保证营养外,考生要学会自我减压,调整心态。“比如制定合理的考前计划,平时和同学多交流,学会调整心态,学会放松。”
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