现代舞入门的四组简单动作
现代舞属于前卫艺术,很有创新性,下面整理了现代舞的四组简单动作,一起来学习学习吧!
一、准备动作
1:站姿,右脚屈膝向上抬起,绷直脚背,左手伸直向前抬起,右手向右后方抬起,保持身体站稳;
2:恢复站姿;
3:同理,左脚屈膝向上抬起,绷直脚背,右手伸直向前抬起,左手向右后方抬起,保持身体站稳;
4:恢复站姿。
小技巧:完成本动作,注意呼吸,保持身体稳定,多练习,不久就可拥有修长的美腿,还可以瘦手臂喔!
二、准备动作:两腿贴紧,脚尖打开向外
1:绷紧脚背,屈右膝,右腿慢慢在右侧抬起,双手伸直抬至与肩膀平行,上身在腰背的带动下向左侧倾,眼睛看向左侧地面;
2:恢复站姿;
3:同样做反方向动作,绷紧脚背,屈左膝,左腿慢慢在左侧抬起,双手伸直抬至与肩膀平行,上身在腰背的带动下向右侧倾,眼睛看向右侧地面;
小技巧:完成本动作,注意呼吸,保持身体稳定,头部的摆动,可增加动作的'美感,多加练习,对瘦腿纤腰很有效喔!
三、脚部练习,脚尖可向外打开
第1组动作:
1:右膝向前曲,右脚掌点地;
2:在上面的基础上,脚尖点地;
3:返回脚掌点地;
4:恢复站姿;
做反方向练习。
第2组动作:
1、弯曲膝盖,双手自然向两侧打开;
2、伸直膝盖,绷直脚背,抬起脚跟,脚掌着地;
恢复,重复练习;
小技巧:这动作有助于增加脚趾脚掌的灵活性,增强腿部的力量,美化腿部线条。
四、双腿打开,略宽于肩膀,脚尖向外,双手自然向两侧打开,收腹挺胸
1、上身保持不动,曲膝,向下坐;
2、恢复,重复动作。
小技巧:在练习本动作,注意上身保持挺直,向下蹲时,臀部要收紧,不要向外突,这动作不仅能美腿,而且能有效地收紧臀部。
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