少儿舞蹈的学习技巧
一、巧学少儿软翻技巧
1.前桥
前桥的类型:双腿前桥、单腿前桥、连续前桥、原地倒腿前桥、趋步前桥、鱼跃前桥
活动动作:下腰、倒立、腹肌、竖叉
单腿前桥训练步骤:
步骤一:面向前方,手正上位,左脚向前出脚,脚尖点地。
步骤二:左脚抬起向前上步,蹬、摆腿成前后分腿顶。
步骤三:直膝、绷脚、顶肩、立腰。
步骤四:右腿脚尖先落地,左腿控制在前上方伸。
步骤五:重心继续前移,胸腰成软踹起身,左脚随后落地。
2.后桥
后桥的类型:单腿后桥、连续单腿后桥、双腿后桥、原地倒腿后桥
活动动作:甩腰、踢前腿、冲天炮、背肌
单腿后桥训练步骤:
步骤一:左脚在前点地准备,脚下踩稳,手正上位。
步骤二:双手夹头率先向后抬起,颈、肩、胸、腰依次向后下抬。
步骤三:仰头看脚的方向,手撑地时上踢左脚,右脚随后蹬地。
步骤四:过程中始终保持抬头立腰,左右腿经前后分腿过门。
步骤五:左右腿依次落地,经推手顶肩起身,回准备动作。
3.前抢脸
活动动作:胸腰、跪腰、波浪腰、推小车
训练步骤
步骤一:双跪立,双膝八字微开,上身直立,自然手位。
步骤二:身体向后借劲,大腿、胯关节、腹部、前腰依次向前滚动。
步骤三:双手曲臂于肋骨两侧,一经过渡到胸着地时,手掌顺势撑地。
步骤四:翻滚时,头向左歪,以右脸贴地。
步骤五:至塌腰顶时,手推地,挑腰,脚尖绷直往里掖落。
步骤六:脚着地,同时跨、腰、胸上挑,手臂夹头起,完成动作。
4.后抢脸
活动动作:大腰、倒立、后腿、团身
训练步骤
步骤一:熟练掌握下腰的基本动作。
步骤二:下腰完成时头向左歪,以右脸贴地,手臂撑地。
步骤三:经肩部向后滚动,依次胸、腰、腹、髋、大腿、小腿着地。
步骤四:翻顶过程中,要求直膝、绷脚、并腿。
步骤五:以小腹着地,上身与双腿向后抬起,手臂向前撑地结束。
二、巧学少儿舞蹈旋转技巧
1.点步转
训练步骤一:原地留头甩头练习。
训练步骤二:点步甩头练习
右脚脚尖点向正前方,左脚支撑中心,脚掌转动一圈。头部保持水平面,做到留头甩头,寻找方向。
训练步骤三:点步单一练习
在规定舞姿上,完整旋转一周。
训练步骤四:连续点步转
在准确完成一圈的基础上,练习连续旋转4---6圈。
训练步骤五:舞姿点步转
结合其他舞姿进行连续旋转练习。
2.吸腿转
训练步骤一:单一准备动作练习
身体面向8点准备,双手叉腰,右脚半蹲,左腿伸直前点准备。
训练步骤二:上步立半脚尖吸腿练习
在准备动作基础上,右腿加深蹲,左腿向8点迈步立半脚尖,重心迅速转移到左脚上。双手叉腰,右腿吸至90度。
训练步骤三:单一吸腿转练习
在左脚向前立半脚尖的过程中,重心直立,上身收紧,双手叉腰,右腿吸腿旋转一周。
训练步骤四:单一舞姿吸腿转练习
在左脚向前立半脚尖的过程中,重心直立,上身收紧,双手在胸前交叉,右腿吸腿旋转一周。
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