普拉提的功效与作用
普拉提(Pilates)是在1920年代由Joseph Hubertus Pilates开创的运动,他儿时因营养不足导致肌肉骨骼变形,为了改善这些状况,他耗时多年深入研究体操、瑜珈、空手道等运动,并在众多理论及运动的影响之下,发展了一套符合人体运动力学的普拉提运动,包含一些垫上动作和搭配专用器材的特定动作。
普拉提的功效与作用普拉提先生在1926年移居纽约并设立普拉提教室之後,邻近的许多芭蕾舞者纷纷报名,并由此发源地开始席卷全球。普拉提的特色和功效包含:
1、锻炼核心:每项动作都是以人体运动力学为基础,强调专注於肢体动作的准确控制和流畅接续,以锻炼核心肌群(腹部、背部、臀部及髋部肌群),使肢体动作更加稳定和灵活。
2、矫正姿势:每项动作都有特定的呼吸节奏帮助集中精神、放松肌肉并释放身体日常累积的压力。除了肢体动作之外,普拉提也强调集中精神,并带入日常生活随时察觉肢体的状态并修正坐姿或站姿等。
3、改善运动伤害:普拉提着重於骨盆和脊椎中立平衡的训练,不但可矫正体态,久坐或久站的腰酸背痛也可获得减缓,而运动伤害後的`复原也更加迅速。数十年前,欧美的物理治疗中心、专业体育选手或舞蹈家等都已将普拉提列为必备训练之一。
4、优化身体曲线:长期练习普拉提可透过肌群训练和代谢提升帮助降低体脂肪,透过各项伸展动作也让背部、臀部、腰部的曲线更为纤细,并帮助改善女性疾病。
普拉提是一种练习专注力、身体稳定性和肢体灵活性的运动,自主的练习搭配专用器材和专业课程,提昇整体肌肉力量、身体平衡、筋骨柔软度以及减低体脂肪。
练习普拉提一阵子後,就会发现自己体态更紧致,核心肌群及肢体控制提升,或是腰酸背痛、肩颈酸痛的症状也逐渐改善了!
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