芭蕾舞旋转技术
旋转技术需要具备开度、立度、软度、控制力、协调性等等的身体综合素质。在基础训练里,从把杆部分到中间部分的所有练习内容,都是围绕这些综合能力进行的。下面一起来芭蕾舞旋转练习技巧~
1.增强主力腿的能力和重心的稳定性;
骨骼肌肉的外开、柔韧性;身体各部位的力量和控制力;肢体的协调配合等等。这一切都为学习旋转提供了充分的前期准备。
练习旋转能力的形式比较多,有单腿起的、双腿起的、单起单落的、双起双落的、单起双落的,双起单落的,有原地的、移动重心的、舞姿的转等等。所有这些不外是通过不同形式的训练,提高转的能力,推动旋转技术的掌握。
在学习旋转之前,我们一定要了解旋转的正确方法,并学会运用正确的方法做转。真确的方法是做好转的.诀窍,它会使我们的学习得到事半功倍的效果。1、做好起转前的蹲
要 领:芭蕾舞的旋转,绝大多数是在半脚尖或足尖上的,立起之前都是用蹲做准备,这个过程就是立起的反作用力。因此,蹲对转至关重要,只有做好蹲,向上的立起才会结实而有力。
关注点:许多人对转之前的蹲缺乏足够的认识,常常是草率了事,把注意力都集中在转上,结果适得其反。
2、向上立起的动力力量的应用
要 领:记得Releve(立半脚尖)要领吗?身体向上立起时的脚、腿部用力推起的同时,从骨盆带动躯干向上提起的力量——这就是立起的动力力量。在转的过程中,经过蹲再向上推起半脚尖时,脚跟推地向上和躯干部位的向上提起是同步进行的,正是有了躯干上提,身体的重力才不至于全压迫在主力腿和主力脚上。
关注点:许多人只注意推起脚部,忽略了从骨盆带动躯干向上提起的力量,躯干提不起来,势必加大了主力腿和主力脚的承重。
3、旋转时的身体重心
要 领:旋转时的身体重心点一定是在主力腿的脚掌上。这需要把身体的头、肩、髋、膝、踝几个部位,以纵向贯穿,就好像串糖葫芦,无一部位偏离这条纵线。在这条纵线里,人的气息起着一种贯穿作用,它就像穿在中间的那根棒。我们应该让气息从头顶到脚掌贯穿纵线向上、向下流通,中间不能被堵塞。这种气息感应该有从头顶上能冒出来,从脚掌下流出去的想象力。
关注点:气息畅通,动作才能舒展,身体的重心才稳定。
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