拉丁舞拉筋教学
拉丁舞又称拉丁风情舞或自由社交舞。拉丁舞是大众民间舞蹈,随意、休闲、放松是它的特点,有较大的自由发挥空间,它是拉美人民在漫长的历史长河中形成的具有鲜明特点的激情、浪漫而又富有活力、火热的艺术表现形式,深受拉美人民的喜爱。今天小编给大家分享拉丁舞拉筋教学,欢迎大家参考。
1. 站立体前驱:
站立体前驱能够发现身体前后的不对称和不平衡。这个体式让将头顶低于心脏的高度,所以在训练过程中是一个休息的体式。这个动作可以抻拉腿部后侧一直到勃颈处后背的肌肉群,是最简单的抻拉伸展躯体的一个动作。
POINT:做这个动作的时候一定要配合腹式呼吸,吸气的'同时可以进一步让头贴近膝盖。
如果一开始做不到的人,可以先将两腿分开到双手可以着地的宽度,但是无论脚打开多大,都一定要保持膝盖不要弯曲。
2. 战士一式:
这个动作可以减少腹部、腰两侧多余脂肪。扩张胸部,伸展颈部,延缓衰老。增强人的平衡感及集中注意力的能力,消除下背部及肩部的肌肉紧张。
POINT:做这个动作时,保持匀速呼吸,吸气同时抬头眼睛看斜上方,上半身向后倾斜。注意弓步的腿,膝盖不要超过脚趾尖。
进阶版:有条件的人,可以尝试在台阶上做这个动作,能更好拉伸大腿内侧的肌肉。
3. 下犬式:
下犬式能美化肩部,拉长大腿。这个动作可以从趴在地面上开始,双手比肩膀略宽的放在胸部两侧,然后吸气时慢慢顶起臀部,保持腿部不要弯曲,用力将后脚跟踩在地面上。
注意:血压异常或患有眩晕病的人,在练这个动作时要小心,一旦觉得不舒服,先跪下将臀部坐在脚跟上,同时,额头顶地休息,在慢慢蜷起身体。
4. 单侧抻拉:
好啦~做完前面这几项一段时间后,你的身体肯定会柔软的多,腿部的筋都抻开了以后,可以试试单腿一字马的抻拉。
一腿弯曲,脚掌顶在大腿根部,另一腿绷脚伸直,两腿打开到自己的极限为止,然后保持上半身背部不含胸地向腿部倒下,如果可以用手勾到脚掌当然是最好的,保持10秒后换另一侧。进阶版:当你觉得腿部的筋抻的差不多的时候,可以尝试两条腿全部绷直伸开做这个动作。
5. 开腿下腰:
一字马还不能完全做到位不要紧,关于运动,一切量力而行即可。坐在地上,两腿开到最大后,保持上身直立慢慢向前躯体到极限,保持匀速呼吸10次,每天抻拉2-3次。
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