民族舞入门教学注意事项

民族舞作为各种舞蹈的基础，不但可以体现出舞者的柔美，对于任何一个舞者来说，将民族舞的舞步进行掌握，再学习其他的舞蹈也是更加有帮助的。那么，民族舞入门对于学习者都有哪些要求呢?下面我们一起学习一下。

民族舞入门的学习，不但可以增加孩子们的自信心，还可以让成年的年轻女性拥有完美的气质，通过练习与真正的舞者进行交流，还可以让自己的身心得到放松。

民族舞基本功包含以下几项：压腿、压肩、推脚背组合、把杆训练组合、 踢后退、劈叉跳、大踢腿、下腰、劈叉等动作。由于孩子年龄较小，身体还处于生长发育时期，因而在学习民族舞时更多侧重于对孩子形体、姿态、腰腿的软度、力度、控制及跳转、基本舞姿等的最基础的训练。通过民族舞基本功的训练，能够从小养成良好的坐、走、站等姿态，使其身体的协调、柔韧、力度、灵活等素质得到全面的发展。

一、压腿

这是民族舞基本功训练中最基本的训练，分为压前、旁、后腿。

具体动作为：

压前腿：45。斜角面对把杆，双脚“五位站立”。一手扶把杆，一手自然下垂，挺胸、收腹。然后将重心移至主力腿，动力腿旁吸后向前伸直抬至把杆之上，向前压腿;

压旁腿：在压前腿的基础上，直立腿旁转90度即变为压旁腿;

压后腿： 在前面两个动作基础上，直立腿再旁转成后腿，一手扶把杆，一手三位，向后压腿。

建议：压腿训练时建议选用节奏感比较强的音乐。

二、把杆训练

把杆练习是进行形体训练的最基本的训练，主要通过把杆的辅助，帮助孩子掌握最基本的姿态，分为双手扶把和单手扶把两种方式。由于年龄较小，手部的力量较小，因而在做把杆训练时适合双手扶把的方式。

具体动作为：

面对把杆，身体离把杆约1尺左右，双腿贴紧，脚跟并拢，膝盖绷直，双手放松弛，轻轻地放在把杆上，与双肩同宽，两肩放松，双肘下垂，肩胛放松，稍稍往后打开。腹肌，背肌和臀肌收紧向上提，头部正直，面部表情松弛。

此外，在进行把杆训练时可以与其他动作组合进行训练，比如下腰、脚尖点地、蹲姿、压脚跟等。

三、踢腿训练

踢腿训练是训练腿部肌肉的力量和柔韧性，分为小踢腿训练和大踢腿训练。

小踢腿具体动作为：

在踢腿时，上体要保持正直，收腹挺胸立腰，收臀、收背，两腿外开，重心在主力腿上。

而当向前做小踢随时，动力腿有速度地经过擦地绷脚面，向前踢出35。或45。，然后，经过脚尖着地收回。

需要注意的是，在做小踢腿训练时要注意绷直膝盖。

大踢腿具体动作为：

一手扶把杆，一手七位，双脚小八字站立。

以大腿的力量急速向上踢起，上身保持平稳，脚背要绷直，膝盖要绷紧，腿踢得越高越好。向前、向后踢时要对准动力腿的肩，向侧踢时要对准耳根。

踢起和落回时，要经过擦地，落回时要求具有控制力，轻轻落地。

四、下腰

在做下腰时，由于手脚缺乏力气，往往支撑不住身体，常常是用头顶住地面下腰。通过下腰训练，找的用力的部位和下腰的要领，能很好的锻炼腰部的柔韧性。

具体动作为：

双脚打开至肩宽,双臂向上伸直,五指打开,手心朝前。下腰时,上半身向后仰,头抬起来向后找自己的脚后跟,身体和手都向脚后跟靠齐并往里卷.下好腰以后,手臂和膝盖都尽力撑直,眼睛看脚后跟。

五、劈叉

劈叉是舞蹈训练时训练韧带柔韧性的高级阶段，需要循序渐进的练习。

具体动作为：

将腿左右分开成一字形，双手在体前撑地，使上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿左右分开成一线并坐于地下方为合格即为横劈叉;将腿前后分开成1字形，双手撑地，使上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿前后分开至一条线坐于地下为合格则为竖劈叉。

六、压肩

压肩是打开肩部韧带的`练习，

具体动作为：

压肩时，双手臂伸直放在把杆上。两腿之间的距离略等于肩宽。头部和脊柱都要放松，向下压时能够感觉到肩部韧带被拉长。

　　民族舞蹈注意事项：

首先，一定要有艰苦练习的信心，其实舞蹈学习在很多时候，都是人们一种休闲和放松的方法，但是很多人都想要自己通过学习之后，身体曲线更加好，而且表现出一种舞者的气质，特别是对于年轻女孩儿，想要达到这种目的，就需要女孩儿经过刻苦的练习，让自己的身体的每个部位都经过专业的锻炼之后，更加放松，让自己的身体更加挺拔。

其次，做好时间上的安排，任何一个女孩儿，想让自己的学习更加快速，或者对于孩子，想要入门的更快，就需要在时间上进行安排，尽量的跟着老师的脚步走，这样才能够让自己的学习具有连贯性，每一个步骤都进行，才能够掌握要领。

再次，对于想要培养舞者气质的人们来说，三天打鱼两天晒网的心情一定不能有，一旦放松了自己，就基本上不可能实现自己的梦想了，想要让自己通过民族舞入门学习展现出完美的气质，就需要自己突破从量到质的改变，所以坚持是必不可少的。