模特训练的实用技巧
模特是时尚的代名词,不仅拥有靓丽的外表,还拥有过人的气质和强大气场。模特的养成是需要一个训练的过程,那么模特训练需要注意那些方面呢?下面小编为你整理模特训练的相关注意事项,可根据个人情况,用作参考!
1、基本要求及注意事项
(1)训练前必须做好准备活动,活动开身体的各关节,以免受伤。
(2)训练时,要穿棉质的、有弹性的紧身服装。棉质的服装有助于吸汗、透气。有弹性的服装有助于舒展动作,同事也可以使教师及时发现学生的形体问题及变化,以便为学生安排适合的训练方法。穿运动鞋及棉质运动袜。应尽量避免穿着丝袜,因为丝袜易使脚下发滑而外伤脚踝,且丝袜不吸汗,易产生异味。
(3)训练时,不要佩戴饰物,以免发生伤害事故。
(4)器械练习时,要有专人指导和帮助,要注意训练的安全。
(5)训练要有计划、有步骤、循序渐进第进行,切忌忽冷忽热、断断续续。要持之以恒,力求系统地掌握形体训练的有关只是和方法。
(6)在训练中和训练后要补充适当的水分,同事注意饮食营养的合理搭配。
2、锻炼中常见的.问题
(1)初学者出现肌肉酸痛、身体僵硬甚至稍有肿胀属于正常现象,一般在一周左右就会适应。但如果再锻炼中突然出现剧痛或在锻炼后出现单侧肢体异常疼痛,应立即停止运动,找出原因或请医生检查治疗。
(2)要随时关心自己身体的围度变化,而不是只注意体重。因为肌肉的比重比脂肪比量大,所以经过锻炼,可能体重未变,但身材苗条匀称了许多。
(3)正确的呼吸方式会减缓肌肉疲劳,因此每个动作都应配合正确的呼吸方式,即用力时呼气,放松时吸气。
3、课后补充锻炼时间
(1)锻炼时间最好在傍晚,晨练会导致白天学习时容易疲劳。
(2)人体内的乳酸恢复期要48个小时,所以对没有减重要求的学生来讲,可以隔天锻炼一次。
(3)每次锻炼的时间可以根据学生自己的时间和体力决定,但每次持续时间不得少于30分钟。
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