羽毛球基础训练教程
羽毛球运动约于1920年传入我国,解放后得到迅速发展。20世纪70年代我国羽毛球队已跻身于世界强队之列。下面由小编为大家分享羽毛球基础训练教程,欢迎大家收看学习。
一、手上动作
挥拍:注意拍面是否正面,发力有没有发对。用的是不是手指手腕小臂的发力。
1、高远球挥拍、吊球挥拍、杀球挥拍
每种挥拍动作正反手各50下,三个技术动作共300下。
2、发球挥拍
正手发高球、正手发短球、双打发球的反手发球、双打发球的反手偷后场。每种发球挥拍动作各50下,共200下。
3、挑球挥拍
正手挑球、反手挑球。每种挑球挥拍动作正手反手各50下,共100下。
4、搓球挥拍
正手搓球、反手搓球。网前的正反手搓球动作各50下,共100下。
5、挡网挥拍
正手挡网、反手挡网。网前的`正反手挡网动作各50下,共100下。
6、勾球挥拍
正手勾球、反手勾球。网前的正反手勾球动作各50下,共100下。
7、推球挥拍
正手推球、反手推球。网前的正反手推球动作各50下,共100下。
8、抽球挥拍
正手抽球、反手抽球。中场的正反手抽球动作各50下,共100下。
挥拍过程中,刚开始是定点挥的,有了感觉后就移动一步来挥。
二、专项练习
专项训练一定记住放松、放松、再放松,身体不能太僵硬,注意节奏感和身体的协调性。
1、专项练并步和交叉步等,要有速度的区分,步数大小的区分;
2、高抬腿转胯、跳起封网、细步跑步、高抬腿、大跨步、前后跳、前后左右跳跃、转髋等;
3、模拟起跳(不带拍)、并步挑球(不带拍)。
三、多球的基本功
练完专项,就可以练习多球的基本功了,有教练在旁边看着最好,可以看着你发力,拍面有没有正面击球。
1、单一练一个正手上网挑球。10个一组,共2组;
2、上网搓球同挡网。10个一组,共4组;
3、勾球、推球 10个1组,共4组;
以上三个多球训练的区分是:挑球是被动的,搓球、挡网、勾球和推球是主动的。
4、反手上网挑球。10个一组,共2组;
5、反手上网搓球同挡网。10个一组,共4组;
6、勾球、推球 10个1组,共4组;
7、后场就直接练主动的正反手杀球和吊球,10个一组,共8组;
8、最后就是正反手两边练连贯的被动接杀和主动的抽球。10个一组,共8组。
四、步法
注意与专项练习的节奏一样,练被动步法的时候一定要放腰去练,并且注意步法有没有跑到位。因为步法还分并步和交叉步等,教练的意思是并步最为基础,打好了基础以后的步法都会比较灵活,所以以下训练均为并步的步法。
1、网前正手反手前两个点,都是不带拍,并步上网挑球,10个一组,共2组。
2、中场正手反手接杀挡网两个点,同样是不带拍,放腰下去摆出接杀动作,10个一组,共2组。
3、后场正手反手两个点,同样是不带拍,10个1组,共2组。
4、前场、中场和后场6个点结合起来就是一个“米”字,等6个点都熟练了后,就跑6个点的“米”字步法,由一个人指方向,另一个人来练,两个人交替着练。
这四个练习是相辅相成的,先练习挥拍,练完了再练专项练习,专项完了后定点打球(定点打球时体力可以得到恢复),打到有感觉不累了后就增加步法打球,最后则是练全场步法。
这个方法适合大部分的球友,在挥拍姿势和步法正确的前提下就可以组队练习了,说是中级训练方法,是因为刚入门的球友们在练姿势时是最好有教练在旁边盯着的,以便随时更改错误动作。
-
羽毛球运动基本动作指导
羽毛球作为一种广泛受到好评的健身运动,下面小编为您收集整理了羽毛球运动基本动作指导,希望对您有帮助!羽毛球运动基本动作指导1、击球点击球点要尽可能的高,这点很重要,很多羽毛球教练都会这样教学员,所以在打羽毛球的时候,击球都是上前迎击,而不要等到球已飞近身体...
-
怎么提高羽毛球运动中的预判能力
导语:羽毛球是一项动作精细、技术灵活多变、对抗激烈的竞技项目,羽毛球运动员必须在极短的时间内做出迅速、准确的反应和决策,必须具有高效率搜索信息并作出决策的能力。运动员动作的高度一致性和球路的不确定性,以及时间的紧迫性和球飞行路径的不确定性,迫使对手对...
-
羽毛球爱好者每个年龄段如何保养膝盖
最近有不少朋友咨询膝盖方面的问题,特别是中老年人更要注意保护自己的膝盖!身体承受重量越多,关节软骨磨损的机率也越大,肌腱也容易受伤,膝关节退化较快。膝盖负重倍数如下1.躺下来的时候,膝盖的负重几乎是0。2.站起来和走路的时候,膝盖的负重大约是1~2倍。3.上下坡或...
-
羽毛球防守反攻技巧
下面是小编为你带来的羽毛球防守反攻技巧,欢迎阅读。【挡直线】当对方杀直线时,挡直线;这样给对方上网的时间短,接着快速上网挡网。当对方杀斜线时,挡直线;反应留给对方的时间更短了,迫使对方挑后场。当对方处于进攻时,可以运用挡直线的方法,来限制对方凌厉的进攻态势,甚...