羽毛球技巧与训练方法
羽毛球技巧
1、正手后场高球技巧
(1)技术要领:正手后场高球是将飞往右后场区的球用正手握拍击球的正面,将球击到对方后场区的击球技术。
(2)准备动作:侧身对网,左脚在前,右脚在后,稍屈膝重心放在右脚前掌上;左手自然上举,头抬起注视来球,右手持拍于身体右侧。
(3)引拍动作:起跳的同时右臂后引,右前臂自然后摆,手腕尽量后伸,胸舒展;当球落至额前上方时,上臂往右上方抬起。
(4)击球动作:右前臂急速内旋至网前上方挥拍,屈腕闪动发力(手指由松突然握紧球拍),使球拍正击球托的后部。
(5)随势动作:击球后,手臂随惯性自然收回到身前。
2、头顶后场高球技巧
技术要领:头顶后场高球是将飞往左后场区的球用正手握拍击球的正面,将球击到对方后场区的击球技术。准备动作与正手后场高球基本相同,只是在引拍时身体略朝左后倾斜;击球时将拍子绕过头顶,从头顶左肩上方击球。
3、常见错误与纠正方法
错误一:击球时大臂肌肉过紧,动作僵硬,造成击球无力。
纠正方法:击球时大臂要放松,利用前臂内旋,带动手腕发力击球。
错误二:击球时不是用正拍面击球托,影响击球速度和球的飞行路线。
纠正方法:调整握拍方法,利用手腕控制拍面击球的角度以确保正击球托。
错误三:击球点过低过后,造成击球无力。
纠正方法:把击球点调整至身体的右前上方。
错误四:击球后右脚先着地或双脚同时着地,造成回中场的速度慢。
纠正方法:击球后左脚前脚掌先着地并有回蹬动作。
4、高球训练方法
(1)原地挥拍练习:在无球的情况下,原地连续进行徒手挥拍练习,以熟练和巩固打高球的`正确挥拍动作。
(2)自抛击球练习:左手拿球做好准备动作,把球垂直抛出后利用正确的挥拍动作击球。
(3)多球练习:教练在场地对面发正手高球至练习者的扣场区,使其得以进行连续的击球练习。
(4)高球对击练习:双方在羽毛球场地连续进行对击高球的练习。
羽毛球训练方法
1.捻动发力:四指以顺时针方向旋转,搓动球拍柄,使拍面旋转。应用:应用于网前力量较小的搓、推等技术。
2.屈指发力:拇指、食指,扣紧拍柄为支点,其余三指由松到屈指握紧发力应用:主要用于需发力的动作,如高远球、平高球、抽球、杀球等。
3.屈捻发力:其动作界于上面两者之间,所发力量要比捻动大而比屈指发力小,是捻动发力与屈指发力的结合。
4.小臂内旋与小臂外旋:把手掌平放,让手背朝上的动作即为内旋;从手背转到手心即为外旋,此技术很重要。应用:此动作多用于高远球、平高球、杀球、抽球等动作的发力。作用:一为调整击球的拍面;二为增加击球瞬间的爆发力。
5.手腕内收与手腕外展:手臂竖直平放,手掌直立形同握手,手掌向上抬为外展,向下压为内收。
6.手腕前屈发力、手腕后伸发力:将手臂平放,手背朝上;手腕向下压为前屈,手腕向上抬为后伸。
7.拉拍:手臂上举伸直,然后沉肘,使球拍向前下方运动。应用:多用于击球点较低时击球,属于被动击球。
8.立腕:“立腕”指的是手腕在拇指的方向稍稍立起来。这是为了能够大力击球而采取的姿势,而不是常见的伸直手臂。
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