瑜伽动作六个减肥法
对于长期待在办公室的久坐族来说,想赶走身体不同位置的'多余脂肪,是一件很困难的事。其实,减肥除了要注意均衡饮食外,如果结合瑜伽减肥方法会更有效,下面有yjbys小编为大家分享的瑜伽减肥全身方法。
一.健美手臂
手臂、背部及腰间的赘肉通常较难减去,所以除了以下的瑜伽动作外,建议配合适量的带氧运动及少吃零食或高糖、高盐的食物,以增加塑身的效果。
1、先以双膝跪地,再以掌心下压以双臂支撑身体;
2、右脚用力向后扯,并尽量提起脚尖,重复左脚再做;
3、面向前并利用手臂及脚的力度支撑身体,保持动作约10-20秒,有需要再重复整组动作。
二.美化背肌
1、先伏于地上,面向地板,再抬起头,双臂放于臀部旁边,掌心向天;
2、双手向后合掌,再向后用力抬起上半身;
3、再将双脚同样用力抬高离地,做出V形状态,尽量保持动作约10-15秒。
三.塑造腰线
1、先用双掌及脚尖支撑身体,保持双臂伸直;
2、身体面向左方,以单手保持平衡并用力以双脚及右边手臂支撑身体;
3、左手伸直,用力向上提高,并以腰力向上作伸展,以自然呼吸速度保持动作约10秒,再重复左右方向。
四.击退肚腩
1、先坐在地上,再屈膝及以双手用力拉紧大腿位置;
2、运用腹部及背部力量用力提起双脚,维持10秒左右;
3、尝试放开双手并保持同样姿态约10秒,将腹肌收紧。
五.紧实臀部
1、立正并微微俯身向前,再将双手放在大腿上站稳;
2、做出坐下动作,并将双手向前伸出,切记保持双脚紧合,保持动作约10秒;
3、最后双膝保持屈曲并把手尽量向天伸直,维持动作约5-10秒。
六.纤细大腿
1、先立正向前,手撑腰部,再向前踏一大步;
2、左脚微曲,用力将右脚向后拉,上半身用力压下。注意脚掌必须保持贴紧地面;
3、将左脚屈曲成90,右脚则尽量拉后,双手合掌并向天伸直,注意保持姿势,并停留5-10秒,然后换另一边再重复整套动作。
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