五个动作矫正你的驼背
办公室坐久了,背部肌肉会觉得紧紧的,酸酸的,想要放松一下,可以做一些动作,可以缓解一下肌肉的疲劳,还能矫正驼背,让我们一起来学习吧。
双手托天
自然站立,双手手指交叉,掌心向上,吸气的同时,朝头顶做托天动作,抬头挺胸,并提起脚后跟,然后一边缓缓吐气,一边放下双臂,反复做20-30次。
俯卧提重
锻炼前先取俯卧位,趴在与肩同宽的'长凳上,两手下垂,用最大力气提起重物,测试一个提拉时背肌的最大负重量。
身体拱桥
平躺在床上,以头和脚为支持点,把身体拱桥似的撑高,停留15秒后,将身体躺平,反复做20-30次。
挺胸转身
双脚分开与肩同宽,抬头挺胸,双臂向两侧平举,然后身体缓缓地向右后方转动,再向左后方转动,反复各做30-50次。
提拉肩胛
身体自然站立抬头,双手握拳挺胸向后提拉肩胛,深吸气,然后慢慢呼气放下双臂,反复做30——50次。
注意事项:
以初次测试的最大负重量的30%作为开始练习的重量,每天做10次俯卧提重,每周5天。
随着背伸肌和双臂肌力的增强,每练习1-2个月后重新测试最大负重量,再按30%确定以后的练习重量。直到你驼背纠正过来。
最后需要提醒大家的是,坚持最重要哦,每天时刻提醒自己注意自己的姿态是不是符合标准要求。相信不久你就会发现自己惊人的变化。
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