打网球需要注意什么
网球是秋天最常见的一种运动,也是很容易受伤的一项运动,你知道打网球的注意事项么?下面一同跟小编来了解下打网球需要注意什么吧。
1、网球运动对场地要求高,场地地面不平、太光滑皆容易造成跌倒等事故,扭伤踝关节。选择合格的场地,也是运动者要注意的。
2、女士选个轻球拍。球拍过重,手臂深肌群更费力,相对更容易劳损,出现网球肘的可能性越高。女性锻炼者更应该选个轻拍子,球拍过重容易让手臂过分强壮,不符合女性的审美要求。
3、当运动者肢体酸痛,有点不够力,但又还要继续运动时,可以根据疼痛部位的不同,戴上护膝、护肘、护腰等保护工具。但是,如果刚开始运动,没任何不适的人就不要戴了,不然反而束缚身体,影响身体的灵活性,反而容易出事。
4、打网球腰部旋转剧烈,又常有半蹲姿势,因此,有腰痛、膝关节炎(膝盖常隐隐作痛)者并不适合这项运动。
5、运动前拉伸韧带有助于减少运动伤害。针对网球下肢、腰部、手臂挥动的特点,运动者需要重点预热的也正是这几个部位。运动者可以像芭蕾舞表演者一样折腰压腿,拉伸腰部和下肢。、
扭腰,旋腰活动腰部。一只手扣住另一只手的肘关节,往不同的方向拉,拉升手部韧带。脚尖点地旋转足踝,活动开足踝关节。双手交叉旋转手踝。一般而言,夏季热身10来分钟,冬季热身20分钟左右。
6、地面一定不要有积水,应尽量保持干燥,保证不滑脚,并不会沾湿球。
7、不可因为偶尔的天气太好,过于兴奋。在球场上打球时,应循序渐进,严格控制好运动量和运动强度,千万不可采用过于猛烈的动作。
8、如果在打球时,又下雨了,应迅速离开场地,不要冒雨打球,一方面会着凉感冒,另一方面会因为球的湿重而增加手的负担,再加上地滑容易摔倒,这样做很危险。
9、热身活动时,一定要多穿少脱。随着热身效果的逐渐增强,再适当地脱掉衣服。切不可一上场就穿得太少,一方面会着凉感冒。另一方面,身体过于寒冷会造成肌肉、关节、韧带的僵硬,而无法正常练习,甚至引起运动损伤。
10、请前往正规的网球场地学习网球。不正规的场地容易受伤,更危险的是飞出的球更会误伤他人。而正规的网球场具有拦网等防护措施。地面也是标准运动材料更加安全。
11、掌握正确的击球,握拍方式也是重中之重。不正确的.握拍方式不仅会导致肌肉拉伤,摔倒,更会因摩擦力不够而使拍子飞出。砸伤他人。
12、当我们有一定基础时,不要洋洋得意,自以为是,更不能在生气时打赌气球。
13、网球运动是一项需要骤跑骤停的运动,并且重心基本都在前脚掌上,所以网球鞋的内垫和两侧必须具备良好的弹性,能有效缓冲脚部的压力。如果运动时能穿上专门的棉制网球袜就更好了,一来可以吸汗,二来在跳跃过程中还能减少冲击力。
14、让肌肉得到充分的伸展是消除疲劳最有效、最简便的方法之一。打完网球后,可以用球拍轻轻敲打肩、臂、大腿、小腿部的肌肉,然后再进行温水浴。
15、不要用橡皮筋的那种练习球。或者说,如果用那种球,你基本上是要每次击球之后,捡球回来,再重新原地放下,再挥拍击球。因为这种球的回程轨迹是被皮筋拉回来的,和正常的网球飞行轨迹截然不同。这种练习只能用来固定动作。
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