跑步健身的误区
跑步想必是大家常用的一种减肥方法了,尤其是在夏天大家都喜欢出来跑步,出一身汗真实舒服多了。或许,很多人都认为跑步是一种很简单的一种减肥方法了。下面小编给大家讲讲哪种方式的跑步错误的。
误区之一:只要多运动,便可达到减肥目的
运动虽能消耗人体内的热量,但仅靠运动减肥效果并不明显,研究表明,即使每天打数小时网球,但只要多喝一两听甜饮料或多吃几块西式糕点,辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此,要想获得持久的减肥效果,除了进行运动外,还应从饮食上进行合理调控。
误区之二:空腹运动有损健康
实践证明饭前1—2小时(即空腹)进行适度运动,如步行、跳舞、慢跑、骑自行车等,有助于减肥。只要运动量适宜,热能消耗较少,体内贮存的能量足够使用,不会影响健康。
误区之三:每天坚持30分钟慢跑即可减肥
30分钟的慢跑虽可达到有氧锻炼之目的,但减肥成效却甚微,实践证明,只有运动持续时间超过大约40分钟,人体内的脂肪才能被调动起来。
误区之四:运动强度越大,运动越剧烈,减肥效果越好
只有持久的小强度有氧运动才能消耗多余的脂肪,这是由于小强度运动时肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量,因此脂肪消耗得快。运动强度增大,脂肪消耗的比例只占15%。
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