缓解压力的方法介绍
一、进行压力评估
面对压力,我们可能会手足无措陷入焦虑恐慌中一蹶不振,不管怎样请鼓起勇气判定分析一下是什么&怎样去给你带来压力的。介绍一下认知——行为治疗师Donald Meichenbaum提出的分为三个阶段的应激思想灌输法(Stress Inoculation)的第一阶段——“人们首先要对他们的实际行为获得更多的认识,是什么引发了它,以及它的结果如何。”
那么怎么进行压力评估呢?最佳的方法是自我反省,最佳途径即记日记。在本子上列出你感受到的压力,以及这些压力是怎么出现的。当你能突破坏情绪的影响把你的压力写出来,其实已经治愈一半了。毕竟能写下来,就代表它能被你自己控制。
如果实在是自己没办法进行自我压力评估,也可以找信赖的人谈话沟通,通过对话去启发你进行压力评估。
二、放松反应
舒适地坐在一安静的地方,紧闭双目,放松肌肉,默默地进行一呼一吸,以深呼吸为主。
有了压力不可怕,可怕的是没有缓解压力的意识和举措。所以放下你的包袱,做文中所介绍的事情吧,你会发现整个人轻松好多。
(1)学习能力方面:反应较慢,但理解力较强,盲目性较少。特别在学习有意义的或有内在联系的内容和感兴趣的内容时,成绩和效果并不比青年人差。
(2)记忆力方面:远事记忆和理解性记忆能力并不下降。对近事记忆和机械性记忆差于年轻人。
(3)思维能力方面:青年时期思维能力愈强,则老年衰退程度愈晚、愈轻。更年期在思维方面的改变也存在着显著的体差异,有些更善于提出问题并解决问题,创造性也较强,思维也愈来愈敏锐,善于接受新思想和新鲜事物。思维的独立性更强,更有深度和广度;思维的逻辑性也更强,表现在思考问题后连贯,层次分明等方面。但另些人可变迟钝、保守或僵化。
(4)性格方面:年龄并不会单独地影响、改变一个人的性格。更年期性格的变化主要与生活条件、自身经历、健康状况、所受教育、文化水平、自我修养、社会地位、生活环境及道德准绳等有密切关系。
(5)社会交往方面:由于自己工作、经济收入、亲友及以往的社会规律和范围发生变化,男人都将从社会、劳动、工作中退出,步入家庭,加上自己健康或疾病的影响,因此在社会交往方面就会感到不适应,淡漠,甚至自我限制,自我束缚。
(6)垂暮感:自感只有过去没有未来,悲观失望。对死亡的态度可表现为惧怕、无所谓或愿早离人世。与个人的身体好坏,家庭情况,工作、生活环境,经济条件及文化水平等有关系。
三、心态很重要
之一:放慢说话的速度
也许你每天的桌上摆满了要看的文件,你的右手在接听电话,左手还要翻看资料。你要应付形形色色的人,说各种各样的话。那么你一定要记住,尽量保持乐观的态度,放慢你的速度。
之二:不要太严肃
不妨和朋友一起说个小笑话,大家哈哈一笑,气氛活跃了,自己也放松了。事实上,笑不仅能减轻紧张,还有增进人体的免疫力的功能。
之三:不要让否定的声音围绕自己,而把自己逼疯
老板也许会说你这不行那不行,实际上自己也是有着许多优点的,只是老板没发现而已。
之四:一次只担心一件事情
女人的焦虑往往超过男人。哈佛大学的研究人员对166名已婚夫妇进行了6个星期的研究,发现了因为女人们更爱方方面面地考虑问题,所以女人们比男人更经常感到压力。她会考虑自己的工作、体重,还有每个家庭成员的健康等等。
之五:每天集中精力几分钟
比如现在的工作就是把这份报告打好,其他的事情一概抛在脑后,不去想。在工作的`间隙,你也可以花上20分钟的时间放松一下,仅仅专注于你周围的一切,比如你看见什么,听见什么,感觉到什么,闻到什么气味等等,而不考虑你的工作。
四、心理调节
一吐为快假如你正为某事所困扰,千万不要闷在心里,把苦恼讲给你可信的、头脑冷静的人听,以取得解脱、支持和指正。
开怀大笑健康的开怀大笑是消除压力的最好方法,也是一种愉快的发泄方法。“笑一笑,十年少”,忧愁和压力自然就和你无缘了。
听听音乐轻松的音乐有助于缓解压力。如果你懂得弹钢琴、吉它或其他乐器,不妨以此来对付心绪不宁。
阅读书报读书可以说是最简单、消费最低的轻松消遣方式,不仅有助于缓解压力,还可使人增加知识与乐趣。
重新评价如果真做错了事,要想到谁都有可能犯错误,若事与愿违,就应进行重新自我评价,才能不钻牛角尖,继续正常地工作。
大喊大叫在僻静处大声喊叫或放声大哭,哭并不可耻,流泪可使悲哀的感情发泄,也是减轻体内压力的一种方法。
与人为善遇事千万别怀恨在心(包括自己是对的)。怀恨于心付出的代价是使自己的情绪紧张,用别人的错误惩罚自己。
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