日常缓解压力的实用方法
学习缓解心理压力的方法可以让自己在繁忙的工作之后放松身心,有效释放压力,还能预防产生心理疾病。那么如果缓解心理压力呢?来看这篇文章吧,教你最好的缓解心理压力的方法。
1、在休息的时候为自己做一次全身按摩,可以很有效改善血液循环,放松紧张的肌肉,使自己一直处于紧张状态中的心安静下来。
2、当遇到压力的时候不妨先小睡一会儿,这是缓解压力和预防更大压力的最好方法。
3、时刻保持一颗积极向上的心态,肯定自己并顺应自己的情绪,当你感到疲惫、厌烦甚至愤怒的时候,不要特意去压抑情绪,不然只会使情绪更糟糕。
4、从压力中走出来,稍微休息一下疲惫的身心,做点其他的.事情,再回来处理那个令你感到头疼的事件。
5、不要把你的生活困在工作中,抽出一天来给自己,可以外出活动,可以玩游戏,这一天只用来让自己消遣。
6、将注意力转移开,转到你喜欢的事情上去,比如专注地运动、阅读等你喜欢的事情,集中注意力也是缓解压力的一种方式。
7、当自己很难办成一件事的时候,不如找朋友或同事来帮你分担。
8、换个相对舒适的环境,让自己换个心情,使自己烦躁的情绪平静下来,好好休息一会儿。
吃什么可以缓解压力
1、豆类
含有能恢复精神的碳水化合物和蛋白质,能补充铁元素。许多豆类都含有大量的左旋色酸胺,一种能振奋心情的氨基酸,能够帮助忧郁症患者。
2、全麦食物
可以平复情绪。人在受到压力的情况下,负责大脑情绪调节的色氨酸形成会变得困难,因此,人的情绪会不受控制地自由上下。每天早上吃些全麦食物,能帮助你一整天保持积极向上的状态。每天早上坚持吃全麦食物的人,体内色氨酸的含量比其他人多出54%。此外,全麦食物富含维生素B6,B6也是复合胺的主要成分之一,有助调节抑郁情绪。
3、草莓
身处压力,人们时常出现思维混乱压力、头脑不活跃等状况。常吃草莓,摄取充足的维生素C。
4、牛奶
牛奶不仅能缓解失眠症状,脱脂牛奶还能减轻情绪波动、焦虑易怒等。牛奶。酸奶富含的矿物质钙,钙是天然的神经系统稳定剂,能稳定人们情绪。
5、深色叶菜类
没有摄取足够的铁,身体便无法制造血红素,而氧气不足容易造成身体疲劳。深色叶菜类像菠菜和甘蓝菜等,卡路里和脂肪很少,但有很丰富的铁,是很推荐的食材。
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