体育高考前一周吃什么比较好
体育高考就剩最后一周了,那么体育高考前一周应该吃什么呢,以下是本站小编为你整理的体育高考前一周应该吃什么的相关内容,希望能帮到你。
体育高考前一周的饮食建议考前一周:建议主要以恢复体能为主,跑的项目可以再上两次强度,运动量不宜过大。跳跃项目可以做一些强度比较大的腿部力量,同时注重动作技术的`提高。切忌没有热身前做爆发性运动比如全力的跳远,短距离的冲刺跑等。
考前三天:应简单地做些象征性的练习,主要以技术为主。不能因为自己的训练成绩没有达到预期的效果,依旧还进行大运动量高强度的训练,如果这样,大量体内能量消耗,不能得到良好的恢复,势必对考试产生不良影响。这个时段的训练应该特别留意犯规动作,如:踩线、小跳、后倒后退等犯规动作。考前两三天不宜长时间洗热水澡,而应以温毛巾擦身即可。考前几天每天晚上10:30必须上床睡觉,早上6:30起床。保持良好的体力。每天保证八个小时睡眠。
体育高考考试技巧跳跃类考试
立定跳远:参加立定跳远测试的考生考前必须做好充分热身准备,热身是否充分直接影响测试成绩,测试开始前先试跳,切记不要小跳,不要踩线(站好后可适当把脚后跟抬起,如果脚尖触及起跳线,那就要退到不触及起跳线的位置),落地重心不稳时应向前或向侧边考试区域外摔倒,切忌用手作着地支撑、回头看成绩。跳完结束时应往正前方走出测试场地。
力量类考试
实心球:在实心球考试前必须充分伸展各关节和肌肉,调整至最佳状态,测试前回想一下实心球的技术动作,考前应试投几下,考试时不要踩线,第一次投掷时前脚与投掷线的距离依据每个人的感觉而定,切记不要太远也不要太近,最好比平时多往后退小半个脚掌。记住投掷完后,向后退出投掷区域。在投掷前注意前脚不要离地,球出手后双脚可离地,注意踩线和控制身体重心。
耐力类考试
跑步:在耐力类测试中采用站立式起跑,口令为:“各就位”、“跑”,在听到“各就位”时,必须做好起跑动作,听到“跑”后,沿着切线方向迅速抢位,调节好呼吸节奏,前半程以口、鼻结合呼吸为主,后半跑程以口呼吸为主,跑步节奏掌握好,眼视前方,切忌抬头和低头跑姿,起跑后要控制好速度,前半程跑的时候速度不要太快,以免后半程体力跟不上,在途中跑中切忌跑在第一个(除非很有实力)和跑外圈,也不要跑在最后一个,占据有利位置,咬牙跟紧。在途中超越别人的时候一定不要从内道超越,以免造成犯规,最好不要在弯道超越别人,可在直道超越。最后200米必须全力冲刺。
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