北京雾霾天气出行有哪些注意事项

　　什么是雾霾?

雾霾是指空气中因悬浮着大量微粒而形成的混浊形象。

　　雾霾有哪些危害呢?

雾霾天气引起的健康影响主要以急性效应为主，主要表现为上呼吸道感染、哮喘、结膜炎、支气管炎、眼和喉部刺激、咳嗽、呼吸困难、鼻塞流鼻涕、皮疹、心血管系统紊乱等疾病的症状增强;此外，雾霾天气还会对人体健康产生一些间接影响。霾的出现会减弱紫外线的.辐射，如经常发生霾，则会影响人体维生素D合成，导致小儿佝偻病高发，并使空气中传染性病菌的活性增强。

　　雾霾天气吃什么好?

1、含维生素D、钙的食物

人体所需的维生素D大部分都需要晒太阳来获得，而维生素D可以促进钙的吸收。雾霾来袭，太阳隐身，造成人们情绪低落、精神懒散等现象，小孩易患小儿佝偻病。建议多喝牛奶、多吃豆腐等补充钙含量，可适当补充维生素D。

2、清肺食物

雾霾易造成呼吸道疾病，建议多吃些清肺食物。首选是百合，具有润肺止咳、养阴消热、清心安神之效;还有胡萝卜、梨子、枇杷、豆浆、蜂蜜、葡萄、大枣、石榴、柑桔、甘蔗、杮子、百合、萝卜、荸荠、银耳等，熬汤、生吃都可以。如果本身患有呼吸道疾病，一定要坚持服药。

3、多吃新鲜蔬菜和水果

新鲜的蔬菜和水果不仅可补充各种维生素和无机盐，还能起到润肺除燥、祛痰止咳、健脾补肾的作用。少吃刺激性食物，多吃些梨、枇杷、橙子、橘子等清肺化痰食品。

4、多喝水

水是生命之源，能将充分溶解的营养素运至细胞，水还转运折各种生物活性物质，如：激素、酶、血小板、血细胞等。水使细胞的代谢过程后化学功能更加顺利进行，排泄身体废物和毒素。

　　雾霾天气戴哪种口罩?

市面上一般流通3种口罩：医用口罩、活性炭口罩、N95口罩。在这三种口罩里，医用N95口罩效果最佳，其对0.3微米的颗粒能抵挡95%，在PM2.5爆表的天气也能起到一定效果。购买时一定要选择质量合格、与自己脸型大小匹配的N95口罩，一般在百元以上。

雾霾天气时，大家要尽量减少室外活动，勤洗手，多吃些清肺类的食物，将雾霾的伤害减到最小。